2021年2月20日 晴 新年第42次跑步，本月第11次
今天下午4:10左右在家里做拉伸运动，然后从东门出了小区，从东区门外的马路上开始跑。偶尔换一下跑步的路线会有一种新鲜感。
还没跑到桥尽头就到了半公里，居然只用了三分19秒。后来慢慢不关注配速了，关注起自己的步频。如果想跑得快，那就要小步幅，快速跑。也就是步频更加快。我原来的平均步频是170左右，2月份是160-170之间，今天最高步频178，平均步频172，比以前的平均数提了高了2步。步幅以前在60-80之间，今天居然有85，昨天是79。看来今天是又快步子又大了。
今天跑步前看了一个视频，一个跑者在回答关于跑步时在想什么的问题。他的回答是思绪处于放松、放飞状态，不刻意想什么，爱想什么想什么。
我觉得挺对的。除了注意保持跑姿的正确，思绪还是顺其自然的好，不要拿什么条条框框去限制它。跑步本身是一种身体的运动，至于思想就应该放松和放飞，刻意去想些什么反而会损耗精力。
就像进入睡眠状态时一样，我发现睡不着的几次都是刻意在想些什么，或限制不能想什么。反而是任由思绪自由放飞的那几天很快就能进入梦乡。在睡觉的时候放开自己，在跑步的时候也放开自己，任思绪天马行空地飞翔。
今天提高了步频，呼吸较昨天急促了一点，但是还是能够接受的。下午四点的阳光还是有些灼热，跑到一半我就选择了河边台阶上的林荫道，那样跑起来更加舒服一些。以前觉得3公里的路程特别漫长，有时真觉得单调难熬。从昨天开始觉得一眨眼就跑到了，我也找不出突然就感觉不到单调的原因。今天跑完还意犹未尽，又多跑了300多米，想为下个月的4公里打一下基础。质变看似只在几天之间。
回家做了拉伸运动，把注意力集中到自己的身体上，感觉自己的身体的每一点酸痛，每一次紧绷。这是正念的正确方式和练习，是活在当下正道思维。
以前自己有时只在表面上在做着一些动作，内心里的注意力有一半没有集中在动作上面。这样一方面效果打折，另一方面没有深切体会身体的细微感觉，所谓身体的觉知水平相当的低。不知道自己身体的需要，体会不到身体的强健或衰弱的变化信息，和自己的身体没有交流没有沟通，仿佛那并不是自己的身体。
这其中的潜意识就是内心更关注别的人，别的事物，不关注自我的需要，没有和自己的身体融为一体。比如，跑完步想得瑟一下，想得到别人的夸赞。体会别人的每一个留言，每一个心思。这是把自己的心思用错了地方。应该细细体会的是自己身体的每一丝感觉，每一分肌肉的成长，核心的加强。这样自我的觉知能力才会提高，才不会对自己麻木，而对别人的反应敏感。
今天三公里的平均配速只有6分57秒，突破了7分的大关。上个月的配速基本都在7分半左右。慢慢的就有了飞跃。我估计再过一个月，配速也可能到达6分半。关注自己身体能力的加强，关注呼吸，速度自然会循序渐进地提高。一步一个脚印，让自己越跑越扎实，越跑越轻松、越能体会跑步的快乐。
让自己的身体更轻盈有力，头脑更畅达、愉悦，摆脱那个麻木的自己，笨拙的自己，虚弱的自己。
