1、有时候别人就不会按我们的想法行事，哪怕是我们最亲近的人。就是因为没法处理自己的内疚和失望，我们才会希望对方来解决这个问题，才会让关系继续纠缠下去。
可我们真正害怕的是什么呢？也许不是内疚，也不是失望，而是情感上的远离。
2、很多的愤怒、控诉、攻击，最终的目的，就是希望对方看到我们所受的伤害，向我们道歉而已。可是，期待对方道歉，是另一种形式的纠缠。
3、所有纠缠最终的解决之道：回到自己，做我能做的事，承担起我在关系中的责任，不管别人怎么样，也不管结果最终如何。
4、我们会有人际关系的烦恼，其主要的根源是：分不清什么是别人的事，什么是我的事。
而自我发展成熟的标志，就是越来越能分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。自我的边界，就是通过这种区分确立起来的。这就是课题分离。
5、课题分离是著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）提出的一个理论，指的就是要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。
对于评价这是谁的事情，也有一个简单的准则：那就是，看行动的直接后果由谁来承担。
6、三种典型的难题：
第一个难题：很多人不知道怎么表达自己的需要。
表达需要之所以困难，是因为我们总是依据想象中别人的回应和看法来决定我们应不应该表达，而不是根据我们自己真实的需要。
→ 从课题分离的角度思考，这件事就变得简单了：表达我们的需要是我们自己的课题，而别人会接受还是会拒绝，那就是他们的课题了。
你不能把自己变成一个探测他人需要的敏感雷达，而看不到自己的需要。需要的正当性，不是通过想象别人的反应来确认的，而是通过我们自己的表达来确认的。
第二个难题，是很多人不知道该怎么拒绝别人。
别人的评价既不是你能控制的，也不是你能剥夺的。所以别人怎么评价你，不应该成为你的行事准则。
第三个难题，我们总是会因为害怕失败而不去尝试。
可是害怕失败害怕的是什么呢？说到底，还是害怕别人的评价。
7、课题分离，就是人际关系中的控制两分法。把我们能做的事做好，因为归根到底，每个人都只能做好自己的事情。
而如果我们真的把自己的事情做好了，把别人的事情留给别人操心，那也许我们就不会担心别人的评价，那些来自人际关系的烦恼和羁绊，也许就不会那么让我们困扰。
ps：又是一个忙碌的一天，合理分配好时间，一定要在下班前把计划内的事情做完啊，否则又要加班了。
高效！表达自己的需求！完成！
