听樊登讲书，听到美国作家写的《如何克服社交焦虑》这本书。
什么是社交焦虑，你有没有社交焦虑？
先来做一个简单的测试。下面有25个选项，如果你有的状况越多，你的社交焦虑就会越严重；有的状况越少，你就会越平静。
1.必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张；
2.和别人进行眼神接触对我来说有困难；
3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；
4.我发现很难和同事融洽相处；
5.和别人单独相处时我会紧张；
6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢；
7.到店里退货让我感到焦虑；
8.我发现自己很难对别人的观点提出异议；
9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么；
10.我和不熟悉的人交往时会很紧张；
11.我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话；
12.在一群人中我会担心被忽视；
13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼；
14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在；
15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；
16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑；
17.当别人看着我做事时我会感到不自在；
18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑；
19.在课堂上或会议上发言时有困难；
20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞；
21.我很难与吸引我的人自如地交谈；
22.考试让我焦虑；
23.我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；
24.我发现自己很难拒绝推销员或律师；
25.我不喜欢成为大家关注的焦点。
做完测试以后，我发现自己确实有社交焦虑，因为有一半左右的选项，我都会选择有。
那么，怎么改变呢？
改变社交焦虑有两个方法。第一个叫实践，第二个叫作“认知行为疗法”。
一个有社交焦虑的人，和一个没有焦虑的人，也就是三秒钟的差别。
比如，我们见到陌生人的时候，很可能会紧张，没有社交焦虑的人会马上纠正自己，不要紧张，只要正常的交流就可以了，而有社交焦虑的人就会比没有社交焦虑的人反应慢三秒，在这三秒当中，可能会出现逃避的现象。
但是没关系，只要我们出现负面思想，我们及时纠正就可以，避免不好的行为发生。
心理学家找了一批人进行行为认知疗法训练，在经过四个月的治疗以后发现，这些人和没有焦虑的人相比，已经没有三秒钟的延迟了，很正常了。
所以说社交焦虑是可以治疗的。
那么如何治疗呢？我们明天再分解！
