富贵定要安本分，贫穷不必枉思量。画水无风空作浪，绣花虽好不闻香。贪他一斗米，失却半年粮。争他一脚豚，反失一肘羊。
龙归晚洞云犹湿，麝过春山草木香。
平生只会量人短，何不回头把自量。见善如不及，见恶如探汤。
——《增广贤文》

1月18日，星期四。

今日腊八，原来只知腊八粥。又涨知识了，农历腊月初八是中国传统节日腊八节，又称为“法宝节”，释迦牟尼是在腊月初八于菩提树下悟道成佛的。所以腊八粥也被称为“福寿粥”“福德粥”。

专门起了个早，去早餐店喝腊八粥。现在人越来越懒，仪式感却是满满的，很多人订了腊八粥的外卖，幸而来的早，原本每碗必有三颗枣，今天连两颗都不够分了，再晚一点来恐怕粥也没了。

葛水平在《水在水之外》一书中写道：“腊月里的灶间少有消停，杀猪、宰羊、磨豆腐，还要买新衣裳，家家都忙乱得很，一个最大的节日在等着，那时一个样样儿不能耽搁下的好日子：年。”进了腊月，离年越来越近了，我早早买了新衣服，打扫了房舍，买了对联，只等下周再找保洁擦下玻璃就万事大吉。

2024年的第一个月，我已能明显感到自己的变化。当你有充分的时间审视自己的生命时，重塑生命是可行的。活在当下，把当下的每件事慢慢地做，细细的考量，不急不躁。

开始有效的社交，和朋友一起去按摩。满眼都是朋友的美和友情，皮肤那么好，刚纹过的风水眉真的很逼真、很好看，我竟然有些动心要不要去纹眉了。送给我的礼物也很贴心，竟然还想到我的儿子。

开始读一本新书《自我疗愈心理学》，看看心理医生面对自己的情绪时如何做到不消极、不纵容。“接受自己的优点和缺点，并时常提醒自己：我是一个不错的人。”

这位同样有着社交焦虑的心理医生说了一个他常向自己的病人讲述的比喻，受益匪浅。他说：“想要摆脱自己的害羞情绪，有一个办法，就是将它看成一座山。你站得离山很近的时候，会觉得它大得让你感到压抑。你可以想象一下自己钻进一辆车里，朝远离山的方向开去。当你开导足够远的地方时，下车，转过身去看向那座山，那么山就显得不那么压抑了。处在这样一个较远的位置，你就可以设想一下翻过那座山的各种办法了。”

学着让人欣赏自己的特质吧，切记不要为得到欣赏刻意迎合。

1月19日，星期五。

今天退休工资到账，每到这一天，心中都充满感恩。好事成双，心里倾听师的班班发来总成绩单和学习证书，60个人自己的成绩排在第11，在自己的班里排第3，还算不错的成绩。下周开始第二阶的课程，我能预想到第二阶的课程我能学得更好些，一是熟悉了课程内容和模式，二是自己的年龄和阅历，三是自己的声音优势，四是自己更坚定的决心和更明确的方向，五是时间上的充裕，六是读书直播和坚持写作的加持。

读书直播读的基本上都是和心理学有关的书，或者是身心灵成长方面的书，就像有一根线把我前五十多年人生中散落的珍珠一点一点串起来，在每一点觉察和改变的行动中我都能感受到内心越来越有力量，越来越温暖。这正符合我昨天读到的“什么是正念？”

美国科学家容·卡巴·辛给出了这样的定义：“主动将注意力集中于现时自身感受的变化，并不对此做出任何判断”，这样的状态就叫作正念。在日常生活中我们几乎总是会同时做几件事，我还曾以自己能“一心多用”而感到骄傲，现在回过头想一想，如果自己能更专注些，也许在某一领域挖掘得就会更深一些。但我也很喜欢现在的状态，爱好广泛，不至于自己的生活乏味无趣。

正念疗法的核心原则是要我们学会停下来感受现时的生活，我开始转换自己那种“一次只做一件事情简直就是浪费时间”，总觉得同时做很多事情才是效率高的做法。但也确实有如书中所说的现象，“我们的思维跳来跳去，穿梭在不同的任务之中，我们的经历就不会集中在任何一件事上，这样就会消耗更多的经历，而且我们总在不停地转移注意力，这样就很可能忽略某些细节，导致效率降低。尤其可怕的是，当消极的想法突然不听话地冒出来，并带出了更多的想法，最终完全脱离我们有意的控制，使我们胡思乱想时，我们就会发生‘侧翻’，或者‘滑出跑道’的情况。”

这种描述在我身上是极符合实际的，我开始锻炼自己的注意力，就是在正念练习过程中不断地将自己的注意力拉回到现时。比如吃饭时不再看手机。但并不是完全像那个高僧所说：吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。我能理解他的意境，但我做不到。我现在要做的是与自己的各种状态和谐共处，观察它们，而不是像原来那样想方设法改变或对抗它们。训练自己的精神，让它停留在现时，而不是不停地在时间中穿梭；观察时不再进行任何评价和干涉，学会接受事物本来的样子。

现在似乎也能真正理解自己为什么不喜欢让自己停下来了，这也是在退休之后报了那么多课程的原因吧。我现在对朱光潜先生在《谈美书简》中的那句话“慢慢走，欣赏啊……”有了新的理解，如果找出来我以前写的简文，就能清晰地看出来我那时的对这句话和现在对这句话的理解已经不是一个层面的了。我的感受颇深，因为我在日常生活中真的慢下来了……

“愿我拥有接受不能改变之事物的平和心态，改变能够改变之事物的勇气，以及区分二者的智慧。”

买的读书架到了，又学会了如何调节镜头，这样就不用出镜而把精力集中在读书上了。计划月底之前在抖音发布30个作品，这样抖音的大数据就可以确定我的偏好，更好地推广。进一步明晰自己2024年的规划：读书和输出，活出自己的同时帮助他人。