001 偿还睡眠负债后的好处
睡眠不足，其实就是睡眠负债。就像欠债一样，睡眠不足一旦堆积，人们就会无力偿还、债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。
这里有两个试验，第一个试验就是让人随心所欲地睡，看究竟要多久才能 恢复到正常睡眠状态。答案是3周。3周以后，受试者平均睡眠8.2小时，也就是正常生理所需睡眠时间。
第二个试验，就是一群专业的篮球运动员，在所有训练环境和科目不变的情况下。连续10天保持10小时左右的睡眠，结果专业水准有了一定幅度的提升（要知道，专业级的运动员之间，哪怕有微小的提升，就意味着可以把竞争对手超越很多）。10天以后，恢复到他们日常的睡眠状态，专业成绩又回到了原来的状态。
这就是说，足量的睡眠，其实是保证人的基本能力的基础和保障。
单纯的以周末补觉的方式进行“睡眠负债”的偿还，其实并不起作用。
002 最初睡眠黄金90分钟
试验测试数据证明，在睡眠最初的90分钟里，非REM睡眠，既深度睡眠是最多的一段睡眠。
深度睡眠是睡眠中最重要的一部分睡眠，几乎所有的修复项目都是在这个阶段完成。
从这个实验中可以得出两个结论：
1、最初的睡眠，尤其是最初的90分钟睡眠，最为关键。
2、如果迫不得已，实在要持续地熬夜才能完成工作。那么至少要在常规睡眠的时间开始后，进行一次90分钟的深度睡眠，然后再继续完成剩下的工作。
3、如果最初的90分钟睡眠阶段被干扰了，那么剩下的睡眠时间，质量就会大大地降低。
最初睡眠黄金90分钟为本书之精华所在。
003 黄金90分钟三大优点
① 通过睡眠调节自律神经。
② 促进生长素的分泌。
③ 让大脑状态趋于良好。
004 超一流的人（这是一段和睡眠无关的描述，但是很精彩）
① 超一流的人都在自己的领域取得了一定成就。
② 超一流的人对自己的专业领域之外的东西也有很深的认识。
③ 超一流的人抓住了推进事物顺利发展的秘诀和关键。
④ 超一流的人具有卓绝的行动力。
⑤ 超一流的人能将正确的信息收集与理解能力当作自己的武器。
005 睡眠的五大使命
① 让身体和大脑得到休息。
② 整理记忆。
③ 调节激素平衡。
④ 提升免疫力。
⑤ 排出大脑的废物。
006 睡眠开关
1、体温——缩小体表温度和体内温度的差值。通过泡脚，热水浴等人为提升体表温度，然后让体内温度散发出来，是睡眠的关键。
2、大脑切换到睡眠模式——不要兴奋，抓住疲倦的瞬间信息，然后持续不断地加重困意。
