动力与意志力两个是相对立的，当你做事没有动力时，你的意志力就出场了，如果长期动用意志力，身体消耗特别大，所以就难以长期维持，更不要说养成习惯。
生活中，我们偶尔心血来潮想要开始健身，刚开始激情满满，但是随着时间的推移，意志力不够坚定，计划失败，因为这时你就是用动力来开始的，三天打鱼两天晒网很正常。
所以“激发动力”这个策略是无法建立起习惯的，作者在自己的实践中也再次强调放弃该策略，为什么“激发动力”不可靠呢？
首先动力不可靠是因为它以人的感受为基础，而人类的感受是多变，不稳定的。很多东西都能轻易的改变你的感受，比如突发的事件、生病、荷尔蒙、外界刺激等等，你能保证建立在这么多不稳定的基础上来实施你的宏伟计划不受影响吗？
除非你一直保持十足的动力，这是不是很难？虽然不用动用意志力，但恰恰也是最危险的时候，这时如果受到强烈诱惑，精力不充沛，动力就退场了，此刻我们会说“以后再做吧”。
如果只是“我想激发动力”那没什么问题，但不激发动力，却像上面说的，瘫在那什么都做不了，而且很容易让坏习惯找上你。从此坠入“懒惰漩涡”一发不可收拾。
还有一种因素是依靠动力会产生“热情递减法则”，当进行重复行为时就相应存在这种现象。在生活中无处不见，新买的衣服穿上身觉得很漂亮，但多次穿着心理会微妙产生变化，到最后毫无感觉;去吃蛋糕也是，第一块总是最美味的，吃多了反而会倒胃口;就连谈恋爱也是，刚开始浓情蜜意，到最后很可能归于平淡。
在杰里米·迪安《习惯:改变命运的关键力量》一书中提到:习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪，这也解释了从刚开始的情绪高涨到最后乏味无聊。所以做任何事只依靠单纯的动力是极其不稳定，依赖人类情感的东西是完全不可靠的。
既然动力不可靠，那么我们来借助意志力，那么为什么强迫自己用意志力才去行动呢？原因有三个:
第一，意志力很可靠
如果强迫自己做某件事，就不会受外界环境影响。
第二，意志力可以被强化
研究表明，意志力是可以像肌肉一样得到强化，而且用意志力进行健身的人，他的自控力会有显著进步，这也说明爱运动的人通常也是极度自律的人。
还有一个最重要的一点，意志力可以克服有突发事件带来糟糕情绪的能力。
第三，意志力策略可以通过计划执行
运用意志力，可以给活动任务安排一个时间表，然后有条不紊实施计划。
所谓意志力就是只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力去得到它。
但是要注意的是能引起意志力耗损的5大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
如果能克服这5大障碍，那么成功就指日可待了。
水能载舟亦能覆舟，关键是怎样运用恰当，是需要时间来刻意练习的。
