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发现了一个挺有趣的现象：

如果我要开始清单计划，会提前一天列好第二天要做的事，然后第二天如约照办，还会开心的划上一个个对勾，看着这一个个对勾，我满心欢喜，成就感爆棚，心想：我可真厉害呀，做到了这么多件事，明天可得好好休息一下，然后第二天就开启“度假模式”。

想要减肥的人，在坚持运动了3天之后，自我评价好了太多：我可真牛，要知道以前我是从来不运动的，连走路都很少，真得好好奖励自己一顿大餐，然后晚上开开心心地享受大餐。

当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事，打破你的计划。

你没猜错，这一现象就是“道德许可”。

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《自控力》一书中，曾举过一个例子：

谢丽尔还有8个月就要结婚了，她打算在婚前减肥，所以她每周会去健身3次。在燃烧卡路里的时候，她会不自觉地想到自己有权多吃一些，于是每多运动5分钟，她就在酸奶上多加一些巧克力豆或者多吃一些美味的食物，锻炼成了她放纵自己的许可证。

可几个月之后，她吃惊地发现自己比原来更重了……

想要减肥却越减越肥，你看，每当我们做出一些努力之后，我们就会自动允许自己做些坏事。

努力所营造出的满足感，让我们的思维一下子变得不那么理智了。

神经学家曾得出这样的结论，我们的大脑中有两个自我，一个任意妄为，喜欢及时行乐；另一个则能够克服冲动，帮助我们深谋远虑。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

显然，在有了一些进步之后，及时行乐的自我打败了深谋远虑的自我：我都努力了，真该好好奖赏一下自己呀。

当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”。

目标释放的结果就是努力一小步，放纵两大步。

想要节省开支，却花得越来越多。

想要锻炼身体，却发现脂肪越来越多，健康问题堪忧。

想要变得有知识，结果购物车里的好书都存满了，也没看一本。

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不止如此，“道德许可”一方面会让我们为过去的努力而欢呼堕落；另一方面，对于未来没做的事情，也让我们沉浸在过度乐观当中。

仅仅是憧憬一下未来，我们就会进入“自己真不错”的美好幻想中。

很多人在购买健身器材的时候，都曾经幻想过几个月后自己的身材变化，我们往往会高估自己使用器械的频率，而最后的结果就是，这些器械放在家里吃了一段时间灰之后，就便宜出手了。

像极了我收藏夹里，那些数不胜数的健身视频，点击收藏这个动作的时候，我的内心想法是将来一定会练的嘛，我可真棒。

曾经的我，还立下了每月要看多少本书的志向，于是买了一些放在家里，可几个月过去了，连塑封都没拆，它们就静静地待在书柜里。

单单是想一想将来的自己，就已经让我们兴奋不已，仿佛有许多画面出现在眼前：

我的身材一定会像视频当中的那样，直角肩，小蛮腰，大长腿……

几个月以后，我马上就会变得腹有诗书了，那时候我出口成章，很受人欢迎。

这些幻想，会让我自信地以为自己已经在变好的路上了。

大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。《自控力》

我们的大脑可真会自欺欺人哪。

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想要学口语，于是收藏了许多视频，仅是完成收藏的这个行为，就让我以为好像已经完成了目标，沉浸在“道德许可”的骗局当中。

在这个过程中，我们错误地把收藏这个“努力”行为当做了目标本身。

满足于一点点的进步，已经让我忘却了初心，回过头来想想看，其实我的目的哪里是收藏，分明是学习啊。

所以，当“道德许可”让我们脱离目标的时候，我们要适时地把自己给拉回来，提醒自己目标是什么，及时“返航”。

只有确保自己在同一个方向上，不偏离目标才是“道德许可”的根本解决之道。

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另外，除了提醒自己目标之外，我们还可以通过重复加强自己的身体记忆，从而避免偏离方向。

研究发现，即便让烟民每天都抽同样数量的香烟，他们的总体吸烟量也会呈现下降趋势。

不用强迫自己超额完成目标，最好的办法是适应当前的强度，减少行为的变化性，把今天做的每个决定都看成是今后对每天的承诺。

当每天都做同一件事的时候，我们会从心里摆脱掉“明天会有所改变”“将来一定会很好”的想法，避免了过度乐观，也预防了拖延。

总结：摆脱“道德许可”的陷阱，是一个把我们从偏离的航线再拉回来的过程。

正所谓牢记革命，不忘初心哪。

-End-

晴晴

持续成长者

生活丨读书丨心得

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