＃笔记001# 2017.12.2

首先给立自己一个FLAG和承诺：每一节课都要听后做笔记，把自己的感想写下来，课后的小练习也要完成，类比生活谈谈进步。

关键词：情绪颗粒度

1.定义：情绪颗粒度粗细代表你对情感的层次细分程度。

2.应用：（1）神经大条指的是情绪颗粒度粗糙，不能细腻捕捉悲伤的不同含义。

（2）约翰凯尼格（John Koenig）写了一本《悲伤词典》，通过与朋友的交流描述他们的具体感受来记录细微的情感。

①anecdoche：别人讨论热烈你想要参与却没人听你说

②rollover reaction：打破你对一个人长期以来的美好印象

3.职业：心理治疗师，不是用纱布蒙上伤口看不见，而是拍一个x光片，看清楚伤口究竟在哪里。

4.如何细化自己的情绪颗粒度？

通过捕捉自己日常的情绪和感受，问问自己除了“难过”“高兴”还能用什么词语形容此时的心情？事情的起源是什么？

比如：丢失了朋友送的毛绒狗被朋友发现而难过。是因为朋友怪罪你引起你们二人产生嫌隙的自责，还是你珍藏很久因为搬家特意把它放在最珍藏的位置可是被运送的人弄丢了的委屈，或者是因为这个毛绒狗承载了很多过去的回忆让你觉得把许多美好的记忆丢掉了很可惜……只有弄清楚究竟是什么感受，才能化解内心这个笼统的难过。

5.练习：最近一次让我难过的事情？

在看电视剧的时候。

我看到青梅竹马的一对情侣没有给对方任何解释的机会的情况下误解了对方，感觉那些美好单纯的情感会被各种社会上的、工作上的无奈而一层层腐蚀，附加上阴郁的色彩，即使一切误会解除隔阂和情感上的距离也难彻底消除，是一种对成长的无奈和对自己未来离开校园能否再交到知心好友的担忧，也是对过去时光的留恋。

图片发自简书App

喜欢余周周这样笑的单纯而美好