【目的】：亲密关系如何相处

【书单】：《亲密关系》克里斯多福·孟

                  《非暴力沟通》 马歇尔·卢森堡

                  《爱的五种语言》 盖瑞·查普曼

                  《男人来自火星女人来自金星》 约翰·格雷

                  《爱的五种能力》 赵永久

    2019年第二期主题阅读，是关于亲密关系的相处之道。作为一个单身二十多年，第一次就赶上远距离异地的恋爱小白，这段感情有多难经营，有过异地恋经验的朋友应该能体会。

    我们有过热恋的甜蜜，然后是熟悉的失语期，到争吵、冷战，不舍得又不满足的纠结期。现在依然是存在一些问题，希望通过这期主题学习，让一切问题顺利解决。以下是我阅读完书单书籍后的总结，希望给为亲密关系苦恼的朋友，提供一些解决问题思路。

    一、爱情的基石

    爱情的基石，即你爱上那个人的原因。基石可能包括长相，品格，三观等等。那是不是基石不变，感情就不变呢？在《了不起的麦瑟尔夫人》里，麦瑟尔夫人多年体型保持不变，相夫教子，是个理想的伴侣，然而丈夫还是决定要离开她。很遗憾，基石不变并不能保证你们能相爱到老。《亲密关系》中认为，爱上对方，是因为你把人生中未被满足的需求，全部投影到对方身上。但人的需求会改变，起初他爱你的活泼美丽，后来他期望你能理解他职场压力，然而作为家庭主妇的你，不知道他的隐性需求，祸根就此埋下。

    二、爱情的坏味道

    大多数人都是希望和伴侣走到白头的，那是什么原因导致相爱的我们，走到相对无言，甚至分离呢？

    《亲密关系》的观点是，在热恋过后发现，伴侣身上跟之前的投影有出入，企图改变对方而采取的一系列偏差行为，导致亲密关系灭亡。偏差行为包括：用各种方法吸引对方注意力，强迫对方改变外在行为的权利斗争，报复心理，以及自我放逐等破坏亲密关系的行为。

    《非暴力沟通》认为，异化的沟通方式是关系破裂的元凶。其包括：批判不符合我们价值观的行为，把伴侣进行比较，用借口回避自我责任，惩罚和奖励手段来操控对方等等。

    《男人来自火星女人来自金星》觉得根本原因是，男女间的差异，男人需要肯定,女人需要倾述。面对困难，男人喜欢呆在洞穴专心解决问题，而女人为表示关心不停询问；同样，当女人在倾述抱怨渴望聆听，男人却不停提出自己的解决方案。

    总体来说，关系变糟糕，是因为彼此需求未被满足，用了错误的表达方式。

    三、沟通方式

    沟通分为输入和输出，即表达我们的需求和倾听对方的需求

    1.我们的需求

    （1）《爱的五种语言》需求主要分为：肯定言语、精心时刻、接受礼物、服务行动和身体接触。其认为一个人的需求在五个中的一种，只要掌握对方爱的需求方式，就能很好的表达对对方的爱意。

审视自己的爱的需求有三种方式：①伴侣做什么事情你最伤心②你最常请求对方做什么③你用什么方式爱对方。

通过这三种方式，就能找到你接受爱的方式。坚持用对方的方式来做事，爱就能重生。

比如A女士接受爱的方式是接受礼物，那A先生时不时赠送礼物给A女士，她就会很幸福。同时也更愿意，以A先生爱的方式——服务行动，打理好家庭琐事来让A先生幸福。

    （2）《非暴力沟通》认为我们对他人的评论和批评，反应了我们的需求。

比如B女士经常迟到，B先生对此很生气，这是错误的表达方式。一个良好的自我需求表达包括：不带评论的观察（B女士这个月10次约会8次迟到）+对自己的感受负责（B先生很生气，因为他很看重时间观念），避免抽象语言，使用具体的描述。

    （3）《男人来自金星女人来自火星》则从男女的角度来划分需求。

男人需求：  ①承认其独立性，除非他请求，否则不要一直给你的建议

                    ②独处的空间，当其面对难题时，不要干涉他

                    ③女人的肯定，感谢和包容

女人需求：  ①男人的认真倾听，情绪共鸣，不要一直给解决方案

                    ②划清界限，防止女人无止境付出，而导致的心理不平衡

                    ③明确提出请求，不要等男人来猜

                    ④男人的诊视和呵护

    （4）《爱的五种能力》良好的伴侣需要做到：①情绪管理，不要主观乱想，让情绪变糟 ②区分事实和想象，准确描述自己的感受③倾听伴侣，提供理解和支持④允许伴侣用喜欢方式做自己，做事情⑤无为方式来慢慢影响伴侣，而非强制改变伴侣

    （5）《亲密关系》认为我们的需求都应该自己解决，不期待伴侣，就不会落空怨恨。

正视自己需求背后的问题，然后找到根源，摆脱原生家庭方式的束缚，用更好的方式解决问题

    2.倾听对方

    《非暴力沟通》：①放下所有想法判断，全身心体会对方的需求四要素（观察、感受、需求、请求）

                                ②用疑问句来反馈我们的理解，方便对方来补充

                                ③不要马上询问，让对方充分表达。停止说话或明显感到轻松时，是其充分表达的标志

《爱的五种能力》：关注接纳对方的负面情绪，准确描绘对方的内心感受

                                ①关注允许对方的情绪，以疑问句结尾

                                ②引导对方分享感受和事件，切记不要追问

                                ③肯定他完全有理由会有这种情绪（肯定他生气或悲伤的理由）

                                ④诘问方式启发他理解对方，引导其关注未来和解决方案   

  倾听对方，就是要抓住对方的需求，允许他的情绪表达和肯定情绪起因逻辑。在其充分表达后，引导其关注未来，从另一个角度理解对方。

    四、处于糟糕状况怎么办

    无论目前是“以争吵为主要沟通方式”，或“几乎不沟通，双方默然”，还是“一方忍受不了，要放弃这段感情”。只要体会到并满足对方的需求，爱情之火总会重燃。当然《亲密关系》也说过，你的心知道什么时候该平静离开，遵循心的指引，所有的方法都是让你更理解自己，更好的处理亲密关系。

    相处时，不管是出于愤怒、难过、伤心、生气哪种情绪，都需要①直面情绪，深呼吸②明白是什么使我们有情绪③体会自己的需求④表达需求。

    五 、如何更好爱对方

    ①学会体会处理表达自己的需求

    ②学会倾听，了解满足对方的需求

注意：我们有表达需求的权利，但同时也允许对方无作为，不响应我们的需求。每个人生下来都不是完美的伴侣，一方面自己处理好自我需求，另一方面给对方成长空间，相信他最后会为爱，成为理想的伴侣。

    好好感受爱，好好爱对方，学会如何相处，成为一个更好的伴侣，共勉。