3个月瘦下40斤，这2点一定要做对

今天好热，开了风扇也睡不着。

恰巧今晚又有人见到我说变化好大，问我怎样瘦下来的。心想不如趁这个冲动，把方法记录下来，好帮助更多的人得到自己满意的健康状况（当然包括身材）

1. 三分练，七分吃

如果你不知道这句话的话，说明你大概没怎么关心过健身这个话题，至少没读过斌卡大神的健身专栏。该如何理解这句话呢？

首先，吃和运动要结合，这个应该很好理解。

第二点理解可能会稍稍颠覆一下你的认识，就是吃比练更重要。其实问一个问题，这个点就很好理解了。是什么造就了你？什么让你拥有你的皮肤，你的头发，你的肌肉，你的骨骼，长成现在的样子？答案只有——你吃的东西。想想，从你出生到现在，不吃东西行吗？baby的时候吃母乳，慢慢长大了，一天三顿饭，顿顿不落下。身体就像一个工厂，为了制造屏幕面前的你，需要源源不断的原料，才能让你让长出头发指甲肌肉骨骼，支持你学习思考活蹦乱跳。如果不好好吃饭，不给充足的原料，或者给的配方不均衡，身体自然就会反映出来，产生营养不良的症状（比如贫血）或者营养缺乏且不均衡（肥胖）。

那我是如何调整饮食的呢？答案是——营养学。营养学这三个字你肯定听说过，可是大部分人了解的恐怕也只仅仅局限于这三个字吧。举个例子来说你就明白了，你可能每天都会纠结，我吃牛肉鸡肉猪肉有啥不一样呢？哪种蔬菜比较适合我？我该喝这杯无糖酸奶吗？可是从营养学的角度来说，这些问题早都研究过了，并且有很明确的科学实验和结论。以第一个问题为例，从营养的角度来看，其实不管是牛肉鸡肉猪肉，所含的主要成分都是蛋白质，给你身体提供的主要原料都是氨基酸，身体利用这些氨基酸原料，再合成身体所需的蛋白质，所以差别并没有你想象的那么大。另一个问题，我该喝这杯无糖酸奶吗，会不会让我变胖？那就涉及到你当天的营养/热量摄入量了，这杯酸奶的热量有多少？虽说无糖，脂肪含量如何？蛋白质的含量如何？

简单来说，营养学就是研究各种营养对身体作用的科学，告诉你什么应该吃，应该怎么吃等。在我的营养教练的帮助下，我对食物可以说有了全新的认识，慢慢养成了良好的饮食习惯，改变了过去碳水化合物偏多的问题，摄入的热量更合理了，营养摄入更均衡了，自然就瘦下来了。（而且习惯是不会轻易改变的，自然也不担心反弹。）

2. 补充维生素和矿物质

对很多人来说这个可能更难理解了。维生素和矿物质的重要性我不多说，大家可以自己去了解。只讲需要额外补充的原因：对正常人来说，原因有四个，一大部分人的饮食结构都有待改善，二现代的食物营养价值有所降低，三你摄入的反营养物质（尾气/激素/农药/重金属/抽烟/喝酒等）越来越多，四现代生活压力越来越大，这些都显著增加了人体对维生素和矿物质的需求。如果说大家平均饮食能打30分的话，那么良好的饮食能打60分左右，仍有40分的缺口，需要额外补充维生素和矿物质才能真正帮你达到最佳营养状态，4-6周你会明显感觉到你的精力上了一个台阶，一些小炎症也不知不觉消失了（对我来说就是半夜咳痰，女友说早晨床边没那么多卫生纸了我才发现）。对正常人如此，对于要减肥的同学来说，代谢脂肪需要成千上万的酶参与，而这些酶又依赖于维生素和矿物质，因此足量合理的维生素和矿物质补充只会更重要。

写到这里，我认为最基本的点在比较浅显的程度上算是说清楚了。下次如果再有人问我怎么瘦下来的，我就不必大费口舌的解释了，可以直接把这篇文章丢给他:-P（粗略估计我被问了不下三十遍了，费口舌不说，还要忍受别人审视外星人一般的眼光→_→，吃力不讨好，真是mmp）

最后，感觉应该贴个图哦，我照片不多，委屈大家凑活看了。翻到有些照片让我想起来还有其他故事，留着以后写哇哈哈。