身边有没这样两种人？一种人是：虽然花了十年的时间，却只有一年的工作经历。另一种人是：一年的成长赶上了别人十年的成长。为什么会差距这么大？其中最重要的是他们时间管理的不同。而我们看到身边那些成功的人，都是时间管理的高手。
7月份参加时间管理专家张萌萌姐的课程，她给我们讲了她们家的家风：她很小受到母亲的影响，开始做计划总结，已经有24年了，坚持每天5点早起读书，已经有18年了；并且坚持26年，每三到五年训练一项技能……除夕的时候，我们都在聊天喝酒打牌，她们家那天每人把一年的报告拿出来做总结。
萌姐说：你如何过一天，就是如何过一生。
接下来，我会把今年读过的10几本时间管理的书和参加的课程，通过自己一年的实践，把自己感觉有用的关键点分享给大家。
一、让单位时间更有价值。
1.时间管理的第一要素：目标
它是时间管理的基础，决定了你每天要做什么事情，达成什么样的结果，同时也验证了你时间单位的真正价值。有了目标和方向感，就会发现时间管理的能力会显著提升。
2.重要的事情只有三件事
当我们有了目标之后，把目标分解到每天要执行的任务当中。就可以把一天中最重要的三个小目标列出来，因为毕竟每个人的精力是有限的，如果安排太多的事情，然后没有优先顺序的话，大脑也会杂乱无章，不知道你真正需要什么？
完成一件事情，往往只有几个关键点起决定性的作用，所以我们能把一天当中最重要的三件事情完成，就不会觉得一天过去了自己啥也没有收获。
如何提升做事的效率呢？
1）只有“要做”或“不要做”的事情。
有的时候我们做事效率低下，放在了纠结一件事情应不应该做的上面，这是一种无形的时间浪费。所以我们要减少这种犹豫不决的情况。
当一件事情摆在眼前的时候，我们就立马按照时间管理的四象限法则来对应，选择紧急重要的事先做，然后做重要却不紧急的事，比如：学习、锻炼等，列到每日最重要的三件事中，做这些事情会让你慢慢靠近目标；接下来紧急不重要和不紧急也不重要的事，要嘛委托别人帮忙做，或是尽量不做。
所以，静下来，问问自己：我的人生中，什么对我来说是最重要的？比如：健康、家庭、工作、学习……每天把关注点放在做重要的事情上，就会让自己避免无关紧要的事给自己带来的苦恼，慢慢的，对自己的目标越来越有把握，就会越来越自信，充满成就感。
2）克服拖延，先完成再完美。
我们会拖延完成任务，一般是遇到很难的事情，或是做不喜欢的事情。这时候我们可以把这件事情细分成每个小模块，然后逐个击破，同时让自己完成任务的期限提前，养成先完成再完美的心态。这一点今年一直都在用，屡试不爽。
真正厉害的是，能把不喜欢做的事情做到有效率。事情越多，也是越考验效率的时候。所以对于同一件事情，每个人看待的心态不一样，就决定他做这件事情的结果。成长的过程都不会令你太舒服，但是一旦突破，就会越来越喜欢这种感觉。
3）找到高效的时间，做最重要的事情。
比如我的高效时间是早起的时间（比较容易专注，可以用来读书写作），工作时间是早上最高效，我一般会把一天中最重要的事情在早上全部完成，等到下午精力不足，效率底下，就换成做一些沟通交流或是整理的事。
所以我们要观察自己一天的精力状态，了解自己在什么时候事情最高效，什么时候做事效率最低，这样才能事半功倍。
4）碎片化时间，也可以高效利用。
一天中碎片化的时间非常多，如果没有好好利用起来就会有点可惜。
我们可以先把可以碎片化的学习资料，都准备出来，有5分钟、10分钟、15分钟、30分钟的。比如我会在跑步或是上下班路上，听一本书；洗脸化妆、做家务的时候，听一些短的音频课；包里放一本书，有半个小时的时间且可以坐下来的地方，看会书。
5）借助他人的力量，营造高效的环境。
一个方法是：公众承诺
这点用在养成新习惯上面，特别的管用。记得在2015年，当我下定决心要改变的时候，做的第一件事情就是早起锻炼100天的计划。
由于在刚开始找不到“同类”，自己在坚持一周左右中间就放弃了，于是把这项计划公布在朋友圈，让朋友圈的伙伴来监督自己，这样即使自己有累的时候，或是偷懒的时候，都能把自己“叫醒”。
这个计划完成了，养成了我5点早起的习惯，而且相信自己是可以做到坚持一件事，于是运用到各项习惯培养上：读书、写日志、做计划总结、每日60S演说训练。
所以，当你特别想养成一项习惯，这是个不错的方法，因为，你总不想让朋友们觉得你是个讲大话、说到却做不到、不能坚持的人吧。
另一个方法是：找志同道合的人同行
想要成为什么样的人，就去接触什么样的人。有时候我们觉得改变很难，是因为身边的环境给我们造成了阻力。如果周围有很多“懒汉”，你要早起，别人就觉得你是个异类，关键是他们有可能会嘲笑挖苦你。
在自己能量还不够的时候，努力去寻找和自己有相同目标的人，想早起就去跟有早起习惯的人，想练习演说，就去加入演说社群。他们的努力就是我们的动力。
只要我们一直不放弃努力，相信总有梦想实现的那天。
二、早起，比别人多活出半天的时间
1.为什么早起效率高？
身体状态，决定心境。
在《4点起床》这本书里提到了，早上时间为什么能发挥大作用，从生理学的角度，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关，肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。
之所以早上效率高，是因为肾上腺从黎明开始，肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，而深夜分泌的荷尔蒙只有高峰期的三份之一左右。
还有一点：众所周知，大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人为四个小时，而夜猫子只有三个小时。
所以从养生角度，早睡早起也是对身心最理想的生活节奏。
吴伯凡老师从认知上这样说：在身体上，大量是不可控的（换句话说，身体在无意识的情况下，整个运行机制不由你决定），所以在这点上，我们需要去遵守身体的规律，才会更省力。
早上时间干扰最少
工作的时候，我们会用番茄钟、吃青蛙来做时间管理，这是我们抵抗外界环境用的方法，但是意志力一旦消耗光了，就会坚持不下去。
而早上时间不受任何外界的影响，家人都还没睡醒、谈业务也不会有人这么早、发信息朋友圈也不会有人回复，只要你不找手机，早上学习的成本是最低，但是收益却是最高的。这也是很多成功人士都有早起习惯的原因。
早起不一定能够成功，但是可以训练自控力和意志力，养成一些好的习惯。
2.如何做到早起呢？
闹钟
如果你平常都是早上8、9点起床，一下子就调到4点起床，那肯定是一种折磨，即使你的理性告诉你：我可以做到。但是你的身体一直在反抗：太困了，太累了，太难了……这样一段时间后，你自己都坚持不下去了。
所以我们要训练自己的身体，在毫无感觉的情况下，慢慢适应我们的理性。一开始可以先提早5分钟，一周后提早10分钟，这样不用一年的时间，你也可以毫不费力的做到4点早起。
这里要注意，要把闹钟放在离床远点的地方，需要你起身才能按掉闹铃，这样可以避免你听到闹钟一响，眼睛还没睁开，就可以顺手按掉闹钟，然后倒头又睡过去了。当闹铃一响，要立马起床，这时候大脑还没来得及跟你反抗，你已经起身了。
给早起一个仪式习惯
仪式习惯，这是《精力管理》提到的一个概念，就是起床后，把一连串的小动作连接起来：
比如我起床后的“仪式习惯”是这样的：
1.起床按掉闹钟，早起打卡，关闭微信
2.上洗手间
3.喝杯温水
4.打开台灯
5.晨间日记
这样的惯性动作，不会一早醒来纠结要做什么，给身体转换频道的时间，以便更好的投入接下来的学习中。
利用午休补充睡眠
很多人说，这么早起床，一天的睡眠和精力够吗？有时候我们即使不累，但是也要给身体一个工作一段时间后休息的时间，我自己午饭后的效率是最低的，所以呢，会在这个时间用来午休15分左右。
午睡的时间不能超过半个小时，不然会进去深度睡眠，这时候被吵醒会感觉更加疲倦。10-20分钟的午睡就可以提高警觉和大脑功能，醒来后才会更精力充沛。
有喝咖啡的习惯，这时候也可以搭配上，整个下午的状态又会保持的很好。
早起可以倒逼早睡
一旦你开始早起了，身体一到晚上就基本需要早早的休息了，因为一天的精力提前消耗光了。如果你白天有锻炼的话，身体就会更累，更容易睡。
李笑来老师说：一件事，只有先想明白了，才会主动去做。当我们明白早睡早起的好处了，而且晚睡会影响你早起的时候，做到早睡也变得容易了。
我们也可以养成睡前半小时的“仪式习惯”，比如我的方式是：
1.准备第二天的服饰
2.写当天的总结+第二天的计划
3.整理书桌
4.陪伴孩子睡前阅读
这样的习惯养成后，孩子早睡和阅读的习惯也养成了。
早起要做什么是关键。
比起养成早起的习惯，最重要的是早起后要做什么。运用时间管理专家张萌萌姐的方法，我们可以在前一天晚上睡前想好第二天要完成的最重要的三个目标，然后早起后写下一天的计划清单。
接着我们可以从下面的事情中挑选2-3件来做：
1.晨间日记：我会花5分钟，用讯飞语音输入法来写日记，随意写，想到哪里就写到哪里，有时候很多灵感也来源于这里。写一段时间，你也会看到，你无意中记录的事情，其实是你潜意识里在乎和想做的事情。
2.阅读：根据自己的兴趣，提前准备一些早上阅读的书。当慢慢养成阅读习惯后，就会发现自己不懂的东西越多，所以就会去学习一些“如何学习？”“如何高效阅读？”的书。自己感觉时间宝贵，所以现在看书不会一拿起来就从头到尾逐字逐句来读，而是学习一些快速阅读的方法，帮助自己快速选择知识和运用知识。
3.写作：早晨睡不着灵感最好的时机，用来写作效率会更高。以前自己没有写作的习惯，主要是觉得上学时作文一直都很差，所以感觉自己不会写。今年开始练习写日志，发现写作是极好的与自己对话的方式，可以更好的了解自己，知道自己是怎么思考，而且可以记录生活的点滴，非常的有意义。
4.运动：早起锻炼身体，可以激活身体的细胞，让身体充满活力，提高工作效率，经常运动的人，情绪也比那些没有运动的人要平和，心态更乐观。
5.做自己喜欢的事：白天的很多时间都是不可控制的，只有早起的时间是真正属于自己的。所以利用早起的时间来培养自己的兴趣吧：给家人和自己做一顿美味的早餐、学门外语、绘画、书法等。
三、注意力〉时间〉金钱
这是《财富自由之路》的作者李笑来老师提到的公式，要把注意力放到学习上，你就会进步，把注意力放到思考上，你的思维质量就会得到提升，可是我把注意力放到根本不可能产出价值的地方，你最宝贵的东西被消耗了，却一点收获都没有。
所以，你的注意力比你的时间更重要，你的时间比你的精神更重要。
具体要如何训练自己的注意力？
1.做自己喜欢的事
往往会让我们更容易进入心流的状态，可以沉浸进去很久，而且不感觉到累，感觉时间过得很快。寻找自己的兴趣，开始训练吧，去体验做自己想做的事的幸福感。
2.冥想
可以通过数“呼吸”，慢慢的吸一次数1，慢慢的呼出去一次数1，各数到是10的时候，重新开始。我在刚开始尝试冥想的一段时间，让自己心境平和很多，不管是训练注意力还是修炼身心，都值得尝试。
3.目标视觉化
很多人把理想事物的图片放在眼前，时刻提醒自己行动，这是很管用的方法。除了图片，我一般会把目标写在便利贴上，然后贴在墙上，这样可以明确哪些事是人生中最重要的事。
4.榜样上身法
挑选一个自己喜欢的榜样，这个榜样的生活状态也是你所喜欢的，当自己想偷懒或是松懈的时候，开始假象：我就是她，她遇到现在的情况会怎么做。比如萌姐每天早上4点都会发早起朋友圈，她每天要管理公司，还要讲课，她那么忙都能早起，你有什么理由不努力。一旦这样想，就会更有动力前进了。
5.仪式感
当你想静下来做一件事的时候，除了早起可以提供一个好的环境，还可以尝试以下的方式：
1）上下班避开高峰期
提早到，写工作计划，开始工作。很多人，一起床就赶着上班，到公司吃早餐，然后慢慢悠悠的要半个小时到一个小时才进入工作状态。进入工作状态没多久，又到了午餐时间。所以早起可以让你提前把精神状态调整好，快速进入工作状态，高效工作。
下班晚半个小时走，这时候可以用来复盘一天的工作，哪里做得好，哪里需要改进？也可以提前列出第二天工作的计划清单。
2）番茄工作法
如果有时候精神状态不佳，又要完成任务，那么就可以把任务细分，然后工作25分钟，休息5分钟。
3）远离电子产品
需要整块的学习，特别是早起的时间，要关闭微信；
陪伴孩子时，远离手机，全情投入；
睡前阅读不看电视和手机
平常把微信信息提醒关闭，有规律的看手机：三餐过后巡逻一次信息并回复。一旦有了这个意识，并开始去练习，发现其实手机信息并没有那么多重要的事，实在重要的，就打电话，这都很少，所以不要让手机控制了你的注意力。
与时间做朋友，过自己想要的生活。
