1.记忆分为存储强度和提取强度。存储强度是你刻在脑海里的印象强度，提取强度是你意识到它觉察它的强度。
2.存储强度只增不减，这是一个大大的好消息。你记了一遍它就存储在你大脑里，过了很久也不会完全没印象，它就存在那。
3.那平时我们“忘记”的感觉是怎么回事？这是因为提取强度随时间流逝而减弱。你不复习，提取强度就一直减弱。虽然记忆它还存储在大脑里，但你提取不出来，于是感觉“忘记”了。
4.你应该有这种体验，很久没接触的英语单词再一接触，还是模模糊糊有点印象，这就是大脑连接到存储的记忆里，只是提取强度太弱，提取不出来。
5.再比如，多年后见到老同学，你一时想不起，但笑容还是那样熟悉。这也是因为记忆存储在那，只是提取强度太弱，不好提取。
6.而提取强度是越用越高的，你提取越多次，下次提取就越顺利，且提取的同时也增强存储强度，再加上存储强度只增不减。简直太好了，越提取记忆越好。
7.最重要的是，提取越难，提取成功后对提取强度和存储强度增幅越大。那种苦苦思索、苦苦提取，提取出来后恍然大悟的感觉，最有收获。
8.所以你最好刻意增加提取难度。记忆一遍后，放一放，时间流逝提取强度减弱，你有些“忘记”了，这时候“考试”，努力提取，最终提取出来恍然大悟效果最好。
9.比如读书时几本书换着读，换了一轮回来原本的提取强度已经很弱了，这时候重新提取上一段再接着读下一段，效果最好。
10.比如读书时记下关键概念，过几个小时再写读书笔记。你已经感觉“忘记”了，再写笔记逼着你联想起来，提取一遍，反复的恍然大悟效果最好。
11.有人担心“忘记”后提取不出来怎么办？不会的，大脑是发散联想的，你模模糊糊还记得一点，从这一点又联想到另外一点，继而联想到更多点，突然间，恍然大悟。
12.总结，学习、记忆要有提取动作(提取通常表现为复习、测试)，反复提取，还要感觉“忘记”后再提取，反复的恍然大悟效果最好。
