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1. 减肥的动机，是为了健康，更是为了提高你的魅力，提高你的社会竞争力。

2. 减肥的实质，是改变生活方式，换一种新的人生。

3. 只有跟一群志同道合的人一起走，才能走得更远，最终减肥成功。

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只要体重、体脂和体型三个目标有一个不达标，就建议你开启减肥计划体重：亚洲人男性的BMI应该在18.5-

24之间，女性是18.5-23之间。体脂：男性体脂率应该在15%-18%

之间，女性是20%-25%之间。当然，随着年龄的增大可以适当放宽。

体型：中国男性的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小T80cm，臀比ЛF0.8。

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1，人体是能量守恒系统，减肥必须打造能量缺口。

2，不存在任何一种神秘物质或方法，可以超越能量守恒将脂肪消耗掉。

3，想要增加能量消耗，只有运动和日常体力活动我们能控制。

4，想要长期减少能量摄入，记住十二个字：合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。

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1，减肥，一定要从生活方式调整开始。

2，减肥不能单方面用力，调整饮食、科学运动、管理压力和睡眠，缺一不可。

3，健康生活方式的养成并不难。从现在开始，21天的行动就能让你养成一个新习惯。

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1，减肥，就是要打造能量缺口。

2，每天比现在少吃500-750大卡，慢慢就会瘦下来。

3·打造能量缺口需三步：第一，学会看食物标签；第二，饮食拍照；第三，进食量至少减500大卡。

4，减肥一段时间后，要重复打造能量缺口的三个步骤，解决减肥平台期问题。

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1·挑选食物四准则：加工少，食物完整，脂肪天然不饱和，蛋白质纯。

2，烹饪方法：火锅比炒菜好，炒菜比油煎好，油煎比油炸好。不过火锅锅底别选牛油，调料别用麻酱。

3，一日三餐记两点：吃早饭，晚饭别超过九点。

4，进餐搭配：餐盘一半空间放蔬果，剩下1/2留给主食，1/2给瘦肉和豆制品。

5，食品标签标注有反式脂肪酸的零食，碰都不要碰。

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1，上千种饮食模式没有一种是压倒性胜利的，要选择适合自己的。

2，极低能量饮食长期效果有限，不推荐尝试。

3.喜欢吃主食的人，可以尝试几个月的低脂饮食，再调回地中海饮食。

4，喜欢吃肉的人，可以坚持一段低碳水饮食，甚至生酮饮食。

5，地中海饮食长期有效不反弹，推荐给所有人。

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1，运动不是万能的，但没有运动是万万不能的。运动饮食相结合，才能快速减肥。

2，每周5次中等强度有氧运动，每次30分钟，就能高效燃脂。

3，如果能承受，就HIT；如果受不了，就每天快走。

4，打造完美身材，有氧运动加力量训练。

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1，减肥时一定要管理好压力和睡眠，这是帮我们坚持下去的能量场。

2，瑜伽、冥想、正念，都能有效缓解压力。

3，推荐每天做两个动作：称一次体重；随时给饮食拍照，备注想法。

4，身体一点，大脑松一点，睡前四小时不吃东西，能让你睡得更香。

5，熬夜不可怕，就怕不规律。如果必须熬夜，就尽量熬出规律。

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1，减肥时不要屈从于身边人的压力，也不要和他们正面对抗，而是构建减肥社交圈。

2，从家人、朋友和网络社群里各找一两个减肥标杆，同伴行动。

3，充分浸染，凡是和减肥相关的事都尽量和标杆泡在一起。

4·主动分享，凡是和减肥相关的内容都和圈子里的朋友分享。

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1，药物是迫不得已的选择，一定要在尝试过生活方式治疗后才可以考虑。

2，如果BMI超过27并且合并了一种肥胖相关的疾病，或者BMI超过30，权衡利弊，可以考虑药物治疗。

3，减肥药物是个长期方案，一旦吃，就得长期服用。

4，在使用减肥药物的同时，也必须配合生活方式管理。

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1，抽脂术不减肥，不建议尝试。

2，BMI大于40的人，或者BMI大于35的糖尿病患者，可以考虑手术减肥。其他人不建议做。

3，减肥手术不是一做就瘦，它也必须搭配生活方式调整。

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1，轻断食不是断食，不要照着网上未经核实的信息瞎吃。

2，医学上的轻断食，要求在6到8小时内，吃完500到700大卡的能量，每周2到3天。

3，轻断食挑选食物有两个标准：第-，升糖指数低；第二，注意补充蛋白质、各种维生素和纤维素。

4，如果正好生病，或者是处在生理期的女性，不要轻断食。

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1·减肥开始之前，一定要做一次全面评估。

2，减肥的小目标，6个月减少自己体重的10%左右。

3，一定先进行生活方式调整，不成功再考虑其他减肥方式。

4，想要更精准的个性化减肥方案，可以考虑去专业减肥中心。

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1，代餐的减肥效果很好，推荐尝试。

2、挑选代餐的标准有两条：第一，合有150-350大卡的能量，且搭配合理；第二，维生素和微量元素充足。

3·代餐一定要代替正餐。吃完代餐就不能再吃其他东西。

4，加上饮食调整和合理运动，代餐的减肥效果才会最大化。

5，在养成健康生活方式前，代餐不能停。

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没有婴儿肥、青春肥，小时候胖就是真的胖，就要及时减肥。

怎么避免孩子胖起Ж呢？五个最重要的建议分享给你-

1.母乳喂养；

2.果汁饮料要封顶；

3，三餐让孩子自己吃，没吃饱也不给零食；

4，限制孩子玩电子产品，每天不超过1小时；

5，全家11点前熄灯，让孩子睡足10个小时。