这本书是大师推荐看的，关于如何养成一个好的习惯，以及好的习惯可以带来什么。
作者首先由一个脑部受损的患者引入，讲述该患者脑部有一块阴影，恰好在人的记忆区域--海马体部分。按照常理来说，该人应当丧失了记忆的功能，但是在日常生活中，研究人员发现，他可以正常的生活，但是他的记忆里相当差，甚至不知道刚刚做了什么。比如：他可以很自如的打开电视，找到卫生间。拿箱子里的报纸，看着一遍又一遍的历史剧。但是你要问他卫生间在哪？他会说不知道，没有印象。由此研究人员得出习惯在其身上发挥的作用。
那么如何养成一个习惯，作者说一个习惯的形成，需要三个方面:暗示，惯性行为，奖赏。
暗示:是描述满足自己的一种需求。
惯性行为：讲述的是自己为了这个暗示所需要展开的行为。
奖赏：则是对于达到暗示，心里得到满足的馈赠，奖赏。
就拿学习英语来说：我想在英语方面有所提升。那么我该怎样提升我的英语水平呢。我可能会下个APP（多邻国），设置个闹钟每天早上提醒我看会儿单词啥的，这就是暗示。然后我打开app，点击学习。形成了我的惯性行为。一旦行为形成之后，我需要检验和奖赏自己。比如我通关了，我就可以买点好吃的或者看个有意思的新闻放松下。如果不去奖赏我因惯性行为而得到的成果，那么我的这一学习的习惯很容易就夭折了。因为习惯很难养成，如果不通过这每次的鼓励奖赏，我相信很难有人能够长久的坚持下来。
二者：如何改变一个坏习惯。习惯一旦养成是很难戒除的。曾经有个笑话是这样说的：一个烟瘾很大的人，为了戒烟。寻求了很多办法。后来有位大师说，你可以在你每次忍不住吸烟的时候去嗑瓜子。过了一段时间，发现对瓜子他也上瘾了。既然习惯无法根除，那么我们只能听之任之吗？肯定不是，习惯的回路人是可以介入的。就拿吸烟来说，吸烟有很大程度上都是人们为了解除内心的一种不安，无聊亦或是刺激等，人们发现吸完烟后很容易缓解这种压力情绪，身心很愉悦。暗示是吸烟，奖赏是缓解情绪。既然最终目的是为了缓解情绪，那么我们是不是可以通过其他方式来缓解呢？答案很多啊！听音乐、喝水、看电视等，都可以在一定程度上缓解人的情绪。而且这些做法对身体是无害的。这里同样形成了回路。每当我想吸烟放松时，我可以改变我的惯性行为，听首音乐吧。由此我可以达到戒烟的目的。所以换习惯并不是从我们身上消失了，只是被有针对性的习惯给压制了。
看了书如果没有行动，等于白看。以前我很少有准时吃早饭的习惯。由于上班路上大部分时间都在地铁上。又不想把食物带到地铁上吃，破坏公众环境。于是就在出地铁口的全家买点包子，快速吃完进公司。但是这种感觉令我很难受。后来有一天我发现楼下食堂早上也供应。而且种类很多。吃完有了很大的满足感。所以我可以早起一会儿，为我的早饭时间买单。这样相信我吃早饭的习惯很快就养成了。
