健身房、运动场、广场、小区甚至大马路上，每天都有很多人在运动，男的女的老的少的，一派全民健身的火热场景。然而，事实真的是这样吗？其实，很多人都在无效运动，也许还包括现在的你。
我们首先把运动分类，运动按照效果性质可以分为三种:存活，锻炼和训练。
第一种，存活。这种运动只是停留在舒适区中的灵活度训练，准确说不算训练，只是动起来有灵活度，消耗基本的热量来延续生命，这是适合老年人的。我们看到的公园、广场、小区里有非常多的老年人走路、跳广场舞实际就是这类的灵活度基本活动，对人来说是最低级的动。
第二种，锻炼。这是在人体健康的基础上进行的身体活动，身体会被刺激而消耗热量，例如出汗、喘气，让某些肌肉群产生泵感，这基本是为了练而练。很多人都停留在这个区域，在舒适区进行简单的打卡，还自认为是在训练。没有严格的计划和测试，没有评估，没有医疗跟进，在健身房付钱办卡，拍个照发个朋友圈，这样就可以满足你的商业健身模式。这也是为什么很多人健身坚持不下去的原因，因为无效。
第三种，训练。训练是打破打破体内平衡，让人进入恐慌区（非舒适区、学习区），然后保持充分的恢复，然后适应以得到提高的过程。训练是要取得成绩的，不管是身体线条的变化还是运动表现力的提高，这是很多运动员或专项专家所在的领域。其原理是:刺激，修复，适应，再刺激，再修复，再适应，让训练者产生一种线性的增长内循环。这就需要训练者有很好计划，不只是训练动作方面，还涉及饮食机构和睡眠质量，要保证对蛋白质、水分和电解质的摄入和充足的高质量睡眠。
中国目前的运动现状是，多数人在锻炼，少数人在存活，极少数人在训练。所以，结合自身，再想想，你的运动目标是什么？是想要存活，还是想要保持现状，又或者是想要改变身体线条、提高身体素质，再对应运动的三种类型，看看自己是不是在无效运动？
