昨天贺嘉老师的直播内容为：你会不会做一件事，坚持不到一个月就觉得“这不是我想要的”你会不会间歇性努力，然后陷入自责？

然后他还专门@我，问我有没有中枪。

我承认曾经的我有类似的纠结和内耗，虽然在这条路上已经治愈很久，虽然间歇性的时间不会那么长，但依然还是会存在这个问题，其实我发现生活中类似我这样的问题的人很多，所以梳理一篇如何治愈这个问题。

所谓间歇性努力：是指偶尔受到外界的刺激，比如看了一篇鸡血的文章、看了一篇励志的演讲、看到熟悉的朋友从160斤的大胖子，有了百斤以内的迷人曲线、曾经毫无起色的人，忽然创立了自己的业绩，这种当下的刺激，会让觉得我也可以我也能做到，于是准备热血奋战。

只是持续不到三天，发现任务太难，发现那个工作不适合自己做，发现那个目标并不是自己想要的，于是又开始混吃等死的日子。

之后就是再来一轮新的热血鸡汤励志演讲和新的刺激故事，又会有新的一轮热血和新的一轮颓废之后的混吃等死。

所以间歇性努力的核心是发动机是靠外在的，是靠着外界环境的偶然刺激而产生的偶然冲动，但内在没有坚定的目标和信念,所以呈现的是稍微一努力,就把自己感动的要死，实则是三天打鱼两天晒网的状态。

美国的心理学家吉姆·柯林斯在《从优秀到卓越》里提出了20英里法则这个概念。

从美国西海岸的圣地亚哥（San Diego）到美国东北部边境缅因州（Maine），大约为3000英里（miles)。地貌十分地复杂，而且经常会遭遇天气变化。每天该走多少英里才是一个合适的速度呢

找了三组人做实验：

第一组人一天能走40到50英里。坏天气时休息，1英里也不走。

第二组队员信心满满，每天走50-60英里。

按这个速度，2个月就能到达终点。

第三组队员选择每天走20英里。不管是好天气还是坏天气，他们就只走20英里。

这三组人中哪一组会最先到呢？最开始大家以为是第前两组人，但结果是第三组人。

原因在哪里？

第一组受天气影响的因素太大，而且为了休息，队员们会降低坏天气的标准，就阻碍行程。

第2组人，开始踌躇满志，急于求成，以百米冲刺的速度奔跑，但有人跟不上，就渐渐失去斗志。

第三组人，每天走得不多，即使在坏天气坚持也不难，所以他们没有受坏天气的影响，每天严格执行20英里。

第三组人较前两组人，他们做对事情有：聚焦目标，划分任务，积极反馈，这就是治愈间歇性努力的核心。

一、聚焦目标 无问西东

确认自己的目标究竟是什么？自己能做成什么？自己能擅长什么，而不是去看别人做的什么就心动想去模仿。

我曾经在聚焦目标这一块徘徊很久，实际上就是太贪心，这个也想要，那个也想要，但是最后发现都不成。

精准目标就是明确自己的初心，确定自己的选择标准，就是不断寻找自己的人生使命，这一点和其他任何人无关。

当每天聚焦自己的目标，告诉自己想要什么，再看到别人在别的赛道上取得的成就，就不会心猿意马。是在20英里法则中前两组人在天气不好的时候停止，在跑的很累的时候休息，其实所有这样的时刻都是在消耗斗志力的。

比如一个学生在努力的学习了一段时间之后，只要看到自己每天的变化和进步，达到了自己的目标即可，而不要因为别人比自己的进步更大，而去否定自己的努力。

二、划分任务  提升行动力

在20英里法则中，第3组人正是将自己的任务定为20英语，这个不难实现的目标，所以他们的坚持也很容易。

有一本书叫做《微习惯》，他就是建议从微小的改变开始，重在坚持和累积。微习惯是指小得不可能失败的习惯，然后去积累和坚持。逐渐达成所愿。比如想要健身，就从一个俯卧撑开始，一个就达到目标，两个就算超额完成任务，不断累积成为健身达人。

三、积极反馈 奖励机制

前两组人在跑得很累的时候休息，在天气不好的时候休息，所有的这些暂停都是会消耗意志力和信心的，所以他们就缺少了积极反馈的机制。

耳机山主人无论天气怎么样，他们每天都有20英里的进度，这种每天达成目标的满足感会让他们有更多的信心和动力。

曾经有一段时间特别打动我的一句话是“被看见，被鼓励是所有人的刚需。”其实说这句话的人，是让自己去多鼓励和多看见他人。

当时我的理解是，别人的鼓励和看剑才是前进的动力，所以就有很多精力放在外界去寻求他人的支持上面，把希望寄托在别人除了自己的别人身上，不确定性就增大了。

所以奖励应该是来自于自己，可以是物质的，可以是一份小奖品，可以是看着赏心悦目的打卡日记，总而言之要建立自己内在的小马达。

坚定自己的初心，从微小任务开始，及时的鼓励和奖励自己,重要的是每日的坚持。

对于平凡普通人，我们没有日行千里的能力，唯有每日积跬步的能力，但是这种坚持和毅力,也是要自我一点点建立自己的小马达,一点点前行，终有一日即可到达。