在职场和生活中，我们会跟形形色色的人打交道，相处的好，会开心、得意；相处的不好，就会沮丧、失望。
而你的开心或沮丧，得意或失望，除了跟你亲近的人，其实不会有很多人在意。正面情绪别人还能接受，而一旦因为你的负面情绪让其他人感受到压力，那么，别人远离你，就成了很正常的事。
但如果我们能拥有管理情绪的能力，那么，稳定的情绪状态就会成为我们的助力，帮助我们打开良好人际关系的大门。
因为，拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
那么，什么是管理情绪的能力？又该如何管理呢？
其实，情绪管理也就是情绪的自我调整，通过觉察自己的情绪，进而调整到适应当下环境的状态。而这通常适用于负面情绪。
但是必须声明一点，负面情绪的存在也是正常和必要的，喜怒哀乐，人之常情。这里讲的调整，是帮助我们平衡情绪的极端化，让它回复到正常状态。
情绪的自我调整，可以分成三个步骤，即自我觉察、找出真情绪和开始调整。
第一步，自我觉察。
我们常常能听到一些人说，“自己时火爆脾气，一点就着”，或者“脾气上来了就不管不顾了”……
其实这些情况都是他们的自我觉察能力太弱。
如果能在第一时间就觉察到自己的负面情绪，并且懂得自我调整，那么，世界上就不会有那么多让人遗憾的事情发生了。
觉察，说来简单，但其实，是有要求的。
首先，要能分辨出什么是负面情绪。担忧、沮丧、愤怒、害怕、焦虑、紧张……这些都是负面情绪。
其次，要能在很短时间内发现负面情绪，及时按下“停止”键。
这时，就需要开始第二步了。
第二步，找出真情绪。
通常情况下，我们面对事情或者状况时，都不会只出现一种情绪。
比如下面这样的情形：
我们带孩子去超市，结账时却发现孩子不见了。
这时，我们的第一反应都会是慌乱、着急，会沿着原路去寻找甚至寻求他人的帮助。
而当我们在寻找的过程中，发现孩子原来是在看货架上的玩具，这时，我们又会是什么反应？
可能有朋友会说，“当然是生气了”，更有甚者，会直接开始打骂孩子。这么做，除了会吓到孩子，对我们、对孩子都没有一点好处。
如果我们能明白情绪其实是一层一层的，我们要做的，就是把最底层的情绪抽离出来。
这样，我们就能分辨出，“此时的我是在害怕、担忧，而不是生气。”
当我们这样对孩子说时，“妈妈转身看不到你，会害怕、会担心你，下次你去哪儿要先告诉妈妈一声”，孩子感受到的就会是妈妈的爱而不是生气了。
所以，当我们能从众多情绪中找到最底层的情绪，我们就能很好的调节、进而掌握自己的情绪。
第三步，调整情绪。
这里送大家一个情绪“急救包”，里面的两个小方法，可以帮助我们迅速摆脱负面情绪，成为自己情绪的主人。
1、列小事清单
2、找到情绪同行人
其中，“列小事清单”就是把那些获得小小成就感和幸福感的事列出来。比如我的小事清单就是：听音乐、看电影、整理家务……
当自己有负面情绪时，做做清单里的小事，就能帮助我们尽快平复心情。
而“找到同行人”，也就是找到可以倾诉的对象，最好是处于相同状况的人，比如妈妈群体、学生群体……
因为类似的群体所承受的压力都差不多，互相倾诉、互相鼓励，就能在很大程度上缓解负面情绪。
以上，就是情绪的自我调整方法，当我们运用的越来越熟练时，它就会变成我们的情绪管理的能力。
而拥有了自我调整情绪的能力，会让我们在面对矛盾和他人质疑时，能够更加冷静、客观的看待问题；也能帮助我们在繁杂的生活中，保持乐观的心态，让自己的生活更平和、自然。
最后，送给大家一句话，来自安东尼.罗宾斯，他说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”
