今晚在阅读李辛老师的《精神健康笔记》时，有一段话让我停下来反覆咀嚼。他提到了森田疗法，一句话尤其深刻——「接受痛苦，带着痛苦生活。」

🔹来自东方哲思的疗法

森田疗法的创立者，是来自日本东京慈惠会医科大学的森田正马教授。他是心理学史上极少数以东方传统哲学为基础，来处理精神心理议题的学者。

森田教授本人也曾历经神经症，这个过去对焦虑、强迫、神经衰弱与身体化症状等统称的名词，描述的是一种身体感受明显、功能受损，但却找不到具体病理原因的状态。

在那段艰难的经历中，他逐步发展出一套以「顺其自然、为所当为」为核心的疗法。森田教授认为，精神症状的苦，其实来自两种内在态度的不同：

1.「我不接受它」——抗拒当下的自己，视其为必须根除的错误。

2.「我接受它」——带着痛苦，照样生活、做事、等待恢复。

这两种状态，我都走过......

✅ 第一种状态：否定自己，只想变成别人

曾经的我，对自己的个性总是充满不认同。别人总是比我开朗、比我大气——我却总是容易生闷气。看到同样一句话，别人一笑置之，我却会卡在心里一整天。

那时候我很用力想要「变好」，但这份想变好的心，却变成了对自己的无情批判。我没去理解：为什么我过不去？

我只是一味希望自己「要像别人一样快乐」、「别再这么小心眼」。

现在回头看，其实问题不在于「不该闷气」，而是我从没好好理解，**是什么让我容易闷气？我真正在意的是什么？**而不是只急着达到别人的状态。

✅ 第二种状态：接纳当下，走自己的步调

念研所的第一年，我身边有位超级神速的小夥伴。跑系统、写小论文，每次都是火箭般的进度。而我呢？看着自己慢吞吞的手速与进度条，常常内心焦躁又自卑。

我试着跟上他，用他的方式做事，结果不但没更快，反而节奏全乱，资料整理也一团混乱。

后来我终于明白：我的步调就是慢的。

慢，不等于不好，只是不同。

我只要早一点出发，多花一点时间，就可以完成同样的路。古话说得好：「慢工出细活」，我只是需要让自己早点上路而已。

这个转念，也帮助我度过后来人生的一段低谷。

☕ 手牵着痛苦，慢慢走回来

在人生的某次重大转折中，我的能量跌到谷底。但那一次，我没有逼自己振作，也没有硬撑出一个「我很好」的假象。

我允许自己低落、难过、不想说话，也允许自己每天只做一点点能做到的事。和悲伤并肩而坐，我们一起喝了好几杯咖啡。有时候什么都不做，有时候只是静静坐着。

但神奇的是，正因为我不再抗拒痛苦，它反而慢慢地，松开了我。

当我不再纠结于「为什么还没好」，也不再期待「什么时候才会变好」，反倒能在低潮里生活、工作、与人交谈。一步又一步地，走了出来。

🔚 疗愈，不一定是改变，而是接纳

森田疗法教我们：不是非得等痛苦消失，才能开始生活。

而是在痛苦仍在时，我们依旧可以动一动手、整理一下房间、泡一杯茶、写下一小段话。

就像那句话说的——

「接受痛苦，并不代表放弃，而是选择不再与它对抗。」