关于提肛训练

PC肌的锻炼，主要就是控制肌肉的收缩和放松，PC肌肉位于会阴穴。
中断小便也是一种锻炼方法：在小便的时候，突然中断排尿，这个时候PC肌会收缩，你能感受到上提的感觉，就证明发力正确。

有一种说法是训练的时候直接收缩肛门，这种练法没有错、但是训练效率并不高，因为收缩肛门的时候，相关肌肉的参与度相比之下没那么高，这种方式比较适合找不准位置的新手。

熟练后，可以在把注意力放在会阴部，控制会阴部位的肌肉往上提，这样的训练效率会高不少。

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