缘起:
跑完两次10公里后KEEP里复盘跑步数据，具体信息参见我的第一篇文字跑步菜鸟的蜕变。发现这么多年在KEEP里坚持锻炼，在分析总结了跑步数据后，继续锻炼数据的分析，以及后面的计划进行系统性优化。
2016年3月15日加入KEEP，2016年8月23日获得了锻炼30天的勋章，平均每个月锻炼6次。
8月26日累计锻炼1000分钟，掐指一算，平均每次锻炼半小时。期间还给自己定了个逆天的体重目标，真是应了那句“无知者无畏”，该目标至今都未实现，最接近的就是2016年8月底9月初记录的57公斤，至于9月10号没赶上什么课程，我完全木有印象了。
2016年12月份腰疼严重，还去空总做了正骨，之后两个月没有锻炼。
2016年全年总运动时间1658分钟
2017年370分钟，因为我从3月16日开始去健身房跟着私教锻炼了半年，每周两次课，瘦了；
2018年全年KEEP锻炼85分钟；
2019年113分钟，颈椎压迫，8月份做了颈椎手术，休了三个月的病假，此后一直没有锻炼，胖了，精神状态也不佳；
2020年完全无运动，国庆节后开始重装房子，晚上遛弯是日常活动量，年底重拾羽毛球，一开始抬头受限，根本打不到球；
2021年全年KEEP锻炼90分钟，因为装修身心俱疲，加上打羽毛球时头部受到冲击，元旦开始眩晕，耳石症，神经内科，颈椎逐一治疗；
2022年全年KEEP锻炼10208分钟，其中6178分钟都是行走的日常活动，上半年有进行过简单的跑步和拉伸，从6月份开始了全身锻炼，刚开始做垫上运动时头引起了眩晕，泡沫轴放松上半部时仰不下去，背部僵硬，无法躺到泡沫轴上，臀部和肩背同时着地；换句话说，背部无法反弓，先进行背部泡沫轴按摩，躺下1分钟后脑后勺才能逐渐挨着地面，一次次锻炼，小心翼翼地慢慢适应。。
2023年全年KEEP锻炼9320分钟，2023年6月开始系统性力量训练，每天早上6点到7点跟着直播间锻炼，每周的课表是：周一练背，周二臀腿，周三练胸，周四腰腹，周五练肩，周六泡沫轴放松，周日全身拉伸。
因为要早起，倒逼着早睡，如果没有执行早睡，接下来几天身体会感觉乏累，那就隔天锻炼。
这样坚持了三个月时，肩背变薄了，身体挺拔了，精神状态的改善，让我对直播带课的教练有了信任，产生了良性循环。
2023年11月30号记录了当时非常好的状态，记录在了《当下是最好的》。
力量训练是老师针对45+的健身小白设计的课程，非常注重安全细节，当然就会节奏比较慢，每周都是在重复同样的内容，我把课程编制到KEEP里，如果早上起不来就跟着KEEP锻炼。一直到2024年1月份重启跑步，力量训练和跑步并行，更侧重于跑步。
2024年全年KEEP锻炼数据在明年才能出炉，感谢去年自己的努力，期待明年的进步。
