1.
这几天，我参加了一个朋友组织的“21-Day习惯养成”挑战。今天是最后一天，我坚持下来了。我完美的完成了这项任务。
群主说：资言坚持的不错啊。
我回答：因为我制定目标的时候是从微小的目标开始的，无论是行动还是时间，都要求不高，在实践的过程中，我几乎全是超额完成，如果哪一天我想偷懒了，一想，目标那么简单，随手就做了很容易完成，于是，就坚持下来了。
我制定的目标是：每天整理十分钟。
当我制定这个目标的时候我就开始为我自己是否能够坚持下来做了充分的考量。我不高估自己的毅力，我也不低估我整理房间的欲望。
对于一个有孩子的家来说，最不缺的就是杂乱，就是垃圾，就是每天看到都头疼的好似犯罪现场一样环境。于是，整理成了我目前最迫切的需求。所以，我的目标行动是整理。
对于一个邋里邋遢又极其懒惰的妈妈来说，对脏乱差的房间容忍度是很高的，对不辞辛苦每天把家整理收拾的窗明几净的可能性是很低的。同时，我行动的时间不可能是一个小时或者半个小时，这不现实，因为我懒也因为孩子不会给我集中的整理时间。所以，我的行动时间设定为十分钟。
由此，我个人总结出来一个人制定习惯目标的两个基本原则：
第一，关于行动有大欲望和需求；第二，根据自身情况明确行动时间（不可高估自己的毅力）。
其实，一个习惯的养成对一个人的影响有多深远，只有当你真正去实践了才会知道。就像我整理房间一样。整理是重复性工作以及好的习惯。也许我刚整理完一会就乱了，但是做与不做是有区别的，改变与不改变也是有区别的。
2.
在我坚持完成之后，群内的小伙伴说我可以分享一下自己的感受。其实，我的所有关于习惯养成的方法，都来源于两本书——古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》和斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。
今天我想重点给大家分享一下《微习惯》这本书。
这本书的作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。
很多时候励志的书，励志的人能给我们冲击更大的原因就是：作者从一个弱者转变为一个强者的故事让我们更有代入感，就像是电影中的情节，一个小人物变成了英雄比一个原本就强大的人变成英雄更能活得好评。
《微习惯》这本书就是这样的。作者是个天生懒虫，关于健身他放弃了不止一次，那最后他的都能做到的事是不是你也可以做到呢？如果你至今还是做不到，那么你做不到的原因是什么呢？
斯蒂芬告诉我们，制定目标的时候，心理负担是最影响我们是否能够实施或者坚持下来的原因。当他制定了每天锻炼30分钟的计划时，吓到他的其实不单单是30分钟锻炼需要花的时间和精力，还有为了达到自己的健身目标需要投入的努力，这样一想，他就觉得要完成这项目标要付出的努力多的吓人，还什么都没干呢，就已经内心惭愧、不知所措、心灰意冷了。
3.
那么如果改变未行动已灰心的状态呢？
那就是实行“微习惯”的习惯养成计划。
什么是“微习惯”？
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。
所以，一切习惯的培养都请先从制定一个适合自己的微习惯开始吧。
在这本书中不得不提的一点就是作者打破了关于习惯养成的一些误解。
比如：养成新习惯需要的时间，不是21天，也不是30天。21天和30天的挑战很流行，就像开头我提到的我也在做一样。但是尽管我知道21天的习惯养成计划的谬论，但是我仍然参加，主要是因为，有了好的开头我就可以更加坚定地坚持下去了。如果你抱着自己的21天计划完成了习惯就自然完成了就变得不用心的话，那你的习惯是永远不可能养成的。
事实上，根据习惯的类型不同以及每个人的个人特质的不同，养成新习惯所需要的时间也是不同的。这个没有完全的标准和指标。我们也无需纠结于此。
就这样，我们制定一个“微习惯”（例：一天一个俯卧撑、一天一页书、一天50字），拥有一个每天只做一点点的无负担的习惯养成法。慢慢让自己变得更加完美就已经很好了。
4.
那么，也许你会问道，微习惯的制定，真的就只是这么简单吗？
当然不是。举一个稍微极端一点的例子：如果你是一个拥有洁癖的人，你的房间整天一尘不染的，这就说明你已经拥有了一个整理房间的习惯了（即使是有点病态的），那这时候你的微习惯制定就不应该是“整理房间”了。可以换成别的项目。
这里就涉及到了微习惯制定的八个步骤：
第一步：选择适合你的微习惯和计划。
把你想要拥有的微习惯列一个简单的清单，这样你可以有针对性的筛选一下，以清单作为参考。你选择的微习惯最好是有弹性的、最好是小到不可思议的。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。
认真思索一下自己为什么要制定这项微习惯，自己真正的想法是什么？改变点在哪里？
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。
生活比较规律的人可以根据时间来选择习惯（比如：晚上八点准时开始）；生活不规律的人可以根据行为方式选择习惯。前者缺乏灵活性但更能养成习惯惯性，后者略微混乱，但更加随意更有助于坚持。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
对自己有回报的习惯养成者会比没有回报的人更容易养成和坚持下去。
第五步：记录与追踪完成情况。
目前的打卡行为已经非常流行了，动不动就打卡，早起打卡，读书打卡，写作打卡，健身打卡。原理一样。但是如果能更加详细的展现自己的完成情况和心得就更好了。
第六步：微量开始，超额完成。
你的微习惯很容易，但请你切记，在你行动的时候，只能超额完成，不能调整习惯难度，不能增加习惯强度。
第七步：完成计划安排，摆脱高期待值。
不要高估自己的毅力和决心。也不要低估自己那颗想要放弃的心。因为培养新习惯是一个脱离自己舒适区的过程，放弃是最容易出现的念头。所以，要明白，你的任务就是完成这个小小的任务就行了，其他的都先不要乱想。
第八步：留意习惯养成的标志。
通过这一步，你可以了解自己的习惯是否养成了，你养成这一习惯到底需要多少时间。但是同时要保持头脑清醒，如果这些标志你不具备的话，就先不要放弃你想要养成的这个习惯坚定念头。
标志如下：
——没有抵触情绪
——你有了一个自我身份的认同：比如我是一个马拉松跑者，我是一个读书人等等
——行动时无须考虑
——你不再担心完不成
——常态化
——它很无聊（但是总有一天你会发现它不仅无聊，它还很有用很强大，它让你变的更好）
5.
你如果不跳出来，就永远不知道另一种人生是什么样的。
就像曾经有人问科比：你为什么成功？
科比回答：你知道洛杉矶凌晨四点多的样子吗？
这一段话虽然是再说努力的意义。但同样的也说明了，不同的生活状态的人生也是天差地别的。
早起与赖床；
读书与游戏；
写作与抱怨；
健身与瘫坐；
整理与杂乱。
等等，这些不同的生活状态会造就怎样不同的人生，我想，不言而喻。那么改变真的很难吗？坚持真的很难吗？养成习惯真的很难吗？
是不容易，但是也没有想象的那么难。拥有了“微习惯”，我们就可以没有压力没有负担的一点点改变了。这样一个简单到不可能失败的自我管理法则是你我都需要的。
