❓测评下，你的婚姻有没有出现以下状态：

001沟通有一个苛刻的开始。“你总是不听我的，这下搞砸了吧。”“你从来都无法坚持做一件有意义的事情。”

002彼此之间沟通总是批评、鄙视、辩护、冷战。

003双方沟通被消极情绪淹没，控制不住情绪，吵架甚至打架。

004沟通中伴有身体语言，血压升高，心跳加速，随时都要启动杏仁核，反射性的打或者逃。

005当一方做出修复感情的尝试时，另一方以消极的语言对待。

006双方只剩下糟糕的回忆。

❗️如果以上情况在你的婚姻中出现多次，那么你必须注意了，你的婚姻正在亮红灯。

掌握7个法则，每周5小时，就能让你的婚姻质量大大提升。

✅法则一：完善你的爱情地图。

配偶之间的了解程度就是爱情地图。地图越详细，夫妻能更好地处理应激事件与冲突。

✅法则二：培养你对配偶的喜爱和赞美。

经常给配偶二级反馈，喜爱赞美他，并说出原因。你可以找出配偶身上的三个优秀特征，以及例证事件，把它们写下来，给配偶看，对方会很开心，会很容易一起回顾过去的好日子。

✅法则三：彼此靠近而不是远离。

烛光晚餐和海边度假并不是幸福婚姻的秘密，真正的秘诀是在每天的日常琐事中靠近配偶。出门手挽手，一起做饭，看电影，安排一两件和配偶一起做的事，情感银行就在增值。

还有一种最有效的靠近方法是进行减压谈话。耐心的倾听，不要主动提供意见和建议。要表示对对方话题的兴趣和自己的理解，并坚决站在配偶一方。表达一种我们一致对外的态度。

✅法则四：让配偶影响你的决定

让配偶帮助做决定，“服从”对方的决定。接受配偶的影响并不意味着委屈自己或者消极对待，而是一种尊重和认同。

✅法则五：以温和开场，用妥协收场

第一步：以温和的方式开始。描述事实不做判断，表达自己的需求，提出对方可以执行明确的要求。

第二步：学会提出和接受情感修复尝试。主动道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等，如果对方提出情感修复的请求，要对信号敏感，并愿意配合。

第三步：自我安抚和相互安抚。当你被消极情绪淹没的时候，可以表达出自己的情绪，要让配偶知道，但是不要转嫁情绪。

第四步：妥协。无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题可以尝试妥协。要问问自己婚姻里面要的是对错还是幸福。

第五步：容忍对方的缺点。要明确冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

✅法则六：学会和问题和谐相处。

婚姻中有些问题是难以通过协商解决的。当某一天你能够转换一种思维方式，在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时，你就学会了和这个问题和谐相处。

✅法则七：创造共同意义。

任何婚姻都有一个重要目标，即营造一个氛围，鼓励每个人坦诚地谈论自己的信念。你们找到的共同意义越多，你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。遵循这个方法你还可以增强夫妻之间的友谊，这反过来会使你更容易处理任何突发的冲突。

一周五小时看起来很长，但是碎片化进日常，你会觉得很容易达成。

✅道别。早上出门前用2分钟进行沟通，确保彼此一天需要做的事情，不断更新完善爱情地图。2分钟*5天=10分钟

✅重聚。每天下班和配偶进行20分钟的减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟

✅赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟

✅喜爱。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟

✅每周约会一次。2小时/周

总计：5小时。

一周只要有这5个小时的小小投入，你的婚姻会发生巨大的改变。

❗️提示：以上时间需要专注，在一起时如果双方都刷着自己的手机，不说话，或者只是敷衍，是没有效果的。