两分钟放松

舒适的安坐下来，或躺下，先来一次深呼吸，鼻子深长的吸气，嘴巴缓缓的呼气，呼吸时轻轻闭上眼睛。

让呼吸回到自然的节奏，感受此时的姿势，卸下全身的力气，感觉整个身体的重量沉沉的压向地板。允许各种思绪和感觉自然的浮现。

安稳的呼吸，花点时间，感受每一个呼吸，随着每一次呼气，一点一点的去放松，现在放松双脚和双腿的肌肉。放松臀部，后腰，后背，让这里的肌肉软化。放松腹部，胸腔，放松双肩，双臂，双手以及所有的手指。去感受去放松。放松脖颈软化脸部的肌肉。放松整个身心，自然的呼吸。现在轻轻的睁开眼睛。