夏季，气候和物候的特点是阳气旺盛，即“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，但同时细菌繁殖活跃、肠道传染病增加。夏季天气炎热，从事室外体力工作者容易中暑，而室内工作的白领们，很少出汗对身体也是不利的。

夏季日长夜短，容易睡眠不足。很多人由于气温升高还会出现胃口下降，并伴有身体乏力、精神不振，工作效率降低和体重减轻等等的现象。

那夏季应该如何养生呢？

1

对于室外工作的人群

建议避开正午时分，这时候周围环境的温度很高，人体的体表血管往往会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡现象。正午时分容易出汗过多，造成失水，多休息、多补充水分和电解质，避免中暑（阳暑）。同时也要避免突然进入冷气大开的室内；或是在大汗的状态下，进行冷水浴；或喝冰冷饮品而造成皮肤毛孔收缩、身体难以散热的中暑（阴暑）。

2

对于室内工作的白领

在室内空调环境时间太长，身体很少出汗或者不出汗。容易出现空调病，严重者会合并细菌感染，引起下呼吸道疾病。

建议在下班后空气略凉爽的时候多锻炼锻炼，让身体多出出汗。另外，夏季劳动或运动出汗后不要马上洗澡，要等汗稍微风干一点的时候再洗澡，这样更有利于身体健康

3

夏季可以吃点消暑的瓜类

例如冬瓜、笋瓜等，配合中药材如白扁豆 、扁豆花，不但能袪湿解暑，更能补脾开胃以消暑热。其中味甘性寒的冬瓜，有清热利水、消肿解毒、生津除烦之效。另外如在暑热或感冒期间进食冬瓜，有解热治疗的作用。不过冬瓜性偏凉，体质属虚寒人士者，应尽量避免进食。体质弱少吃绿豆西瓜等寒凉食物。

4

多吃"苦"味食物

如苦瓜、苦菜、芥蓝等，有补气固肾、健脾燥湿的作用，达到机体功能平衡。

5

多喝热茶

茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美国的一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6

多吃富含蛋白质、矿物质容易消化的食物

如鸡蛋、鱼、西红柿以及醋等，易于消化吸收，促进胃口，而且西红柿中的番茄红素有防晒的功效。

7

少吃容易上火的食物

如羊肉、荔枝、桂圆、樱桃、番石榴、腰果、松子、瓜子、杏仁。

8

早睡早起

夏天昼长夜短，天气闷热，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，最好中午再午休一会。

何为“冬病夏治”？

在国内素有冬病夏治的说法，冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，在夏季，自然界的阳气旺盛，所以人体的阳气也相对旺盛，对于体内的阴寒之病邪更加容易去除。

对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，可以提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。

常用的治疗方法包括穴位帖敷（如三伏贴等）、针刺、药物内服、艾灸等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，起到事半功倍的作用。

当然如果身体没有“冬病”，也可以利用这个原理来养生也是非常好的。

夏季的调神养生方法应该是：生活起居要“夜卧早起，无厌于日”。卧不当风、不贪凉。

宜常饮水而不食生冷不洁之物，常洗浴，使皮肤洁净，使体热外泄。加强户外活动以利阳气宣畅，“使志无怒”以调神。