不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。
一、幸福源自主动掌控：
爱德华·德西和理查德·瑞恩：“自我决定理论”了
人类有三种天生的内在需求：
1、关系需求
2、能力需求
3、自主需求
一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。
1、有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；（关系需求）
2、有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；（能力需求）
3、有自主选择的权力，能做自己想做的事情。（自主需求）
任何事物都是多维、立体，可供多角度选择。掌控支配权。
1、悲观的事物背后肯定有乐观的一面，
2、严肃事物的背后必然有好玩的一面，
二、只是在做另外一件事,"动机转移”——为自己而做和为玩而做。
你遇到那些“不想做但必须做”的事 ，默念“咒语”：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。
把这句话套用到其他场景中是这样的：
1、我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；
2、我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；
3、我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚；
4、我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；
5、我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。
事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。
三、为自己而做
产生内部动机最好的方式：是立足于让自己变好。
对内在动机更敏感和坚持的人，与众不同。
他们不会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为（自己的成长）和（进步）而努力进取，这样的人很难被困难击倒。
四、为玩而做
为了应对外部的压力和要求——为自己而做，
为了应对重复、枯燥的事情——为玩而做
——把那些困难的大事情拆解成小块。
例如：
把1 500米拆解为一段段10米的距离。
当要做的事情小到自己可以轻松完成时，我们就会跃跃欲试。
《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯
他要求自己一开始只做一个俯卧撑，后来就生出了玩耍之心。
胡适说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
可以理解为：无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。
五、世界的模样取决于我们看待它的角度
人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。
做事情就是赋予意义的过程：赋予它们有用又好玩的意义。
1、为自己而做——解放情绪
2、为玩而做——解放注意力
情绪和注意力都是自由
1、主动掌控情绪——为自己而做——提出主动做事的动机——自愿主动做下去。
2、主动掌控注意力——为玩而做事——提高做事情兴趣——坚持长久做下去。
