“先别减速，等跑到前面10米那个地方再减速也不迟。”等我跑到那个点后，我的目光又落到了前面的10米处，我觉得这样的距离很短，还可以继续来一次，等跑到那个点后，我又把眼光投向下一个10米处……

几次重复之后，我竟然发现自己并没有上气不接下气的感觉，身体反而轻松了起来。自己就像在玩一个追逐游戏，注意力已经从沉重、遥远的剩余圈数转移到了一段段10米的距离上，抬腿摆臂变得越来越轻快，不知不觉中我竟领先了第二名小半圈。

往后的日子里，我一次次如法炮制——冲到最前面，然后开始一个人的追逐游戏。

这是《认知觉醒》中，作者周岭讲的他在大学的一段经历。

学校规定，每位学生都要通过1500米的体能测试，时间在5分10秒内。

每次测试，他都采用这样的追逐游戏心态，将漫长的赛道划分成一段段10米的赛程，如法炮制，屡试不爽。

这样做的好处，就是通过“转移目标”来对待困难的事，获得内在做事动机。

他从这件事中悟出：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

幸福源自主动掌控。

也就是说，我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。

就像前面提到的1 500米，对同学们来说是件困难的事，而在整个过程中，作者仅仅改变了自己对事物的看法，境况就变得完全不同，这正是积极心理学的神奇之处。

放眼现实生活，我们总是要面对很多“不想做但必须做”的事情。比如1 500米跑步考核、堆积如山的作业、不得不洗的衣服、不得不见的人、不得不做的工作……

面对这些事情，我们会不自觉地感到沮丧、抗拒和排斥，但看似悲观的事物背后肯定有乐观的一面，严肃事物的背后必然有好玩的一面，可以改变心态做事情，感觉就完全不同了。

1、告诉自己，只是在做另外一件事

当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。

把这句话套用到其他场景中是这样的：

·我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；

·我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；

·我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚；

·我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；

·我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。

这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：

事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

2、为自己而做

产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。

就拿写作这件事情来说，熬夜，费脑，苦闷，孤独。但只要你能感受到其中的乐趣，就能产生心流的感觉。

加之，每当看到自己的作品产生，会有一种创造的快乐的反馈，会有一种为自己丰盛富足的奠基而奋斗的乐趣，会形成一种正向反馈，继续坚持就是水到渠成的事儿了。

当我们是为自己的成长而写、为众人的需求而写、为长远的价值而写、为创造一个属于自己的世界而写时，即使没有鲜花和掌声，我们也会坚持输出和成长，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待。

这样的心态能让我们的笔尖持续释放力量，最终收获梦想。

3、为玩而做

面对不愿意做的事情，我们也可以以玩的心态来对待，在做事中获得快感。

比如，喜爱画画的孩子，可以用画画的心态来对待写字帖，避免闷闷不乐，愁眉苦脸的窘境。

譬如，爱好健身的友友可以把跑步当成玩。

再如阅读这件事。我们可以设想自己是在和智者聊天。每本书在我们眼里都是一个人，而我的书架就是智者朋友圈，每隔几天我们都会换一本书，也就是换一个聊天的人。这种感觉真是棒极了。

如果世上的事在我们眼里都是“玩”，谁还会苦闷啊！

仔细观察你还会发现：为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求。

为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。

如果想玩得更尽兴，就要记住这个小技巧——把那些困难的大事情拆解成小块。

就像作者在跑步的时候，把1 500米拆解为一段段10米的距离一样。当要做的事情小到自己可以轻松完成时，我们就会跃跃欲试。

《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯也遵从这个理念，他要求自己一开始只做一个俯卧撑，后来就生出了玩耍之心。

而胡适先生也说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。

无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。

成长，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

这个世界的模样取决于我们看待它的角度。

一定有人会对这些方法嗤之以鼻，因为从本质上看，这更像是一种自我欺骗。事实上，人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。

既然做事情就是赋予意义的过程，那我们为什么不赋予它们有用又好玩的意义呢？

至少，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

当我们的情绪和注意力都自由时，还有什么困难可以阻挡我们前进呢？