008《自控力》---拯救自已的路径

曾经立志减肥的我的是这样的：
年初痛苦而坚定的立下减肥目标：减肥！今年开始我一定减肥！——立完FLG后，我感觉到立志的快乐，心安理得的觉得“完成任务”。我成功的说服自己，说完=做完。对自己的不满，焦虑瞬间减少许多。
制定计划，每餐进食量、每日运动量，制成详细的表格，行动计划详细。中餐的时候，哇有最爱的糖醋里脊，吃吧，吃完了晚上不吃。晚上，朋友、同事邀请吃饭，宣布：本人减肥呢。朋友们大笑道：去吧，吃完再减。我们都不减，你减什么呢？走吧，那家厨师做的里脊味道你想不到的好吃。----，一次拒绝能做到，次次拒绝做不到啊。手机提醒自己到运动时间，累啊，太累了，哪有力气动呢。一天8项详细计划，有一二项被打破。坚持二个月，看到体重才降二斤，辛苦锻炼和拒绝的美食付出这么大的代价，还不如不减呢。
看到减肥成功的例子，内疚，自责，不甘心等涌上心头。更重要的是，随着年龄的增大，养生健康意识增强，想健康的活着，陪伴孩子长大。
1、什么都知道，却控制不住自己，失控原因是什么呢？《控制力》作者凯利麦格尼格尔做出解释。
没有正确认识自己，高估了自己的意志力。觉得别人能做到，自己也能做到。给孩子买零食，舍不得浪费饭，朋友们吃货多。随时可以，看到食物，他们好象对我说：吃吧，吃吧，没事。吃的欲望高涨，立FLG时的坚定意志，随之土崩瓦解。
人天生有意志力。意志力驾驭“我要做，我不要，我想要”三种力量。我要做：行动，实现目标的行为；我不要：冲动，欲望。我想要：目标。这三种力量，不断较量，而意志力驾驭的哪种力量能力强，结果也会不一样。驾驭的好，就能帮助我们实现目标。
2、象训练肌肉一样，训练意志力，提高自控力。
自控力是指人们控制自己注意力、情绪和欲望的能力。
发现了吗?当人的精力最充沛的时候，意志力也是最强的时候。早晨是意志力最强的时候，通常安排困难，压力大最重要的事情。到了晚上，身体疲惫，精力耗光，最想做的事情是想休息。这时，让我运动，很难做到。或许还想吃点东西，要不哪有力气运动呢。往往随从当下的想法去做，目标很容易做不到。
晚清重臣曾国藩，被推为学习楷模。天资、家世都很普通的他，竟成为清朝的顶梁柱，更培养出李鸿章、左宗棠等一大批能人，几乎占据晚清政坛半壁江山。
其实，曾国藩不是天才，天资愚笨。他提出12条自律条规，坚守了几十年，日复一日，持续的刻意练习，逆袭人生。
刻意练习要求我们注意力集中，很耗费精力，身体很容易疲惫。要保存精力，控制自己少做和目标无关耗精力的事情，避免去受诱惑的地方。
怎么保存精力，用在刀刃上呢？
A、小有成绩时，回想目标，避免放纵自已。当体重降下3斤时，做个预案，在节食的基础上，加大运动量，保持愉快的心情。回想自己的减重目标是40斤。
B、做和有利于实现目标的事。假想明年减重40斤，现在已减重10斤，想吃一点美食，满足食欲的渴望。问自己：美食是否和目标相关，是否有利于目标的实现。如果无关甚至会损害，那么有做的价值和意义吗？
C、偶尔犯错后，将错就错。偶尔控制不住自己，陷入自责，悔恨。这样也会消耗精力。学会与犯错的自己相处，接受自己的错误。不要衡量行为的对错，评估和目标的远近和价值感 。对自己说：完成70%的目标，就是成功。
俞洪敏每年年初列目标清单，年底复盘，完成70%即算完成。
D、即时反应，延时10分钟反馈。坚持做痛苦的事，枯燥，乏味，冒出疯狂的念头，想放纵自己，大吃一顿，什么不可以吃就吃什么。这样做解决问题了吗？没有，只是制造的快乐假象。接收欲望，知道了自己想这样做，延时10分钟做决定，或者转移自己想暴食的注意力10分钟。10分钟过后，再问自己，和目标有关吗？再作决定。
E、和同一个圈子人的人在一起。近墨者黑，近朱者赤。人和人之间互相影响。加入减肥的圈子，在圈子里告诉所有人自己的目标，行动，晒结果，接受大家的监督，同时也看到别人的成绩，鞭策自己。
保证注意力在目标上，精力不被分散，才能提高自控力。要快快的听，慢慢的说，延迟10分钟做决定，身体、精神状态处在较好的状态。
F、对内接受自我，对外控制行动。
我们头脑中住数十个不同的我，情绪时常变化，感觉压力、恐惧，或失控。自控力也能安抚情绪，做出决定。关键是我们能是否理解这些不同自我，将这不同的我融合起来，接纳自己，而不是从根本上改变自己。
认识自己我、关心自我和提醒自己真正重要的事件，这三种方法是自我控制的基石。
3、提高自控力的方法
A、睡觉：当身体疲倦的时候，意志力也是最弱的时候。觉的累的时候，休息5分钟，恢复一下体力。睡觉是意志力最好的加油站。
B、锻炼身体：每天锻炼。根据自己的体能，和生活环境选择方法和地点。散步，跑步，游戏等。
C、冥想：一天一次，每次5分钟。
D、和影响目标的因素隔离。减肥失败，往往抵挡不住食物诱惑。将食物放在看不见的地方，不易找到的地方。提前用餐，避免和朋友们聚餐。
E、激发身体潜能：在特殊、生死关头时刻，爆发人的身体潜能，能做到平时做不到的事情。例如：火场中，70岁的老妇人抱出自己的保险柜。里面放着自己全部的财产。事后，她根本抱不动这个保险柜。
激发潜能，不是每个人能做到。要通过刻意训练，专业导师指导，才能做到。
3、控制住自己，才能掌握命运
人生有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。
与其深陷悔恨，新年立重复的FLG怪圈中，不如刻意练习提高的自己的自控力，自己拯救自己。