第4课-高效阅读的具体步骤实操部分
下午抽空昨晚了作业.发现群里一大堆的信息没办法爬楼.本想要洗好澡好好爬楼的.结果接到一个很久没聚的朋友呼叫.本来想拒绝.结果接着又被拉去夜宵.不知道多久没吃夜宵的习惯了.吃完回到家已经将近凌晨一点多.想着第二天早上要早起.洗洗连护肤都没做就直接睡了.好努力的样子！
尽管昨晚睡的晚，依然5:00准时起来洗漱完毕.感恩仪式.仪式感满满的开始了第四天学习九步心流法，高效阅读9步法：
1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具）1分钟
2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态-获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）
3.Activate潜意识调动潜意识，我是最棒的，赋能自己。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。
4.预览预习：设定时间和设定高效目标2分钟
5.问题和关键词/写下具体的问题和关键词5分钟
6.Flow Reading高效阅读法：引入多种阅读技巧开始为心流状态做准备：整个大脑和生理都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。
7.思维导图\思维导图关键词笔记法10分钟
8.编写并分享输出内容的文章（写）10分钟
9.对话并教教出新知识和灵感（说）3分钟（学会分享及输出重点内容）
感谢安夫人的赋能和给予（因为时间问题.其实又有点想偷懒）用她现场的九步心流总结
于是按照这个九步法来浏览和梳理了《被讨厌的勇气》这本书.于是自己人生中第一，第二个思维导图就这样诞生了.无比难看！但是心里还是有那么一点点成就感.
阅读《被讨厌的勇气》
这本书讲述的是通过观看一位哲学家和一名青年的辩论内容，随着青年的蜕变，我们也会逐渐学会接纳自己，找到自己的幸福，《被讨厌的勇气》由日本的岸见一郎和古贺史见合作的一本书.岸见一郎是一位哲学家，主要研究领域是阿德勒心理学以及古代哲学，同时他也在精神科医院为很多青年做心理辅导，而古贺史健是一位自由作家，擅长回答体问题.因此呢，被讨厌的勇气也是一本对话题的一个著作，被讨厌的勇气的阅读门槛其实还比较容易即使没有任何心理学基础的，大众阅读学习也可以成为专业人员的临床指南.这本书的动人之处呢，在于没有展示任何极端的案例，炫耀作者的理论知识，或者是学术水平，而是塑造了一个平凡真实的青年，这个青年和生活中的我们有着非常多的共同点，比如让他备受困扰的问题，要不要活在别人的期待里，如何面对自己的缺陷，如何处理自己的人生课题等等这些问题，几乎每个人每天都会遇到，因此呢，读这本书的时候，我们会感觉青年和哲学家之间的互动有很强的代入感，书中那个向哲学家发出提问进行辩论的青年仿佛就是我们自己被讨厌的勇气中，有一位哲学家，他主张的是世界，世界极其简单，人们随时可以获得幸福，有一位青年无法接受这种观点，于是他去拜访这位哲学家，准备一探究竟，人们随时可以获得幸福，就是这本书的核心论点，围绕这一点，青年和哲学家不断进行的讨论
接下来分享这里面的一些内容，首先呢.是第1章讨厌的主题，是我们的不幸是谁的错，哲学家在这个篇章中提出的观点，大概会让很多人心生不爽，他告诉青年所谓的心理创伤根本不存在，对此呢，哲学家的解释是决定我们自身的幸福不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。后面这一点哲学家讲了一个常见的例子，很多人在心里都会有一个想法，就是我的性格天生悲观，如果我能变成像谁谁一样，乐观就会很幸福了。但是阿德勒心理学认为生活方式是自己主动选择的，结果我们不肯改变，是因为不知道要如何面对未知，所以我们才会选择维持现有的不幸状态，人的不幸不是因为过去或者是环境，也不是能力不足，而是缺乏勇气，缺乏那种获得幸福的勇气，哲学家与青年探讨的第1个问题就告一段落
接下来就是这本书的第2章主题是一切烦恼都带来主题是一切烦恼都来自人际关系，首先哲学家提出了一个或许让人感到不愉快的概念，自我意识过剩，自我意识过剩的人，是感到感觉不到幸福的，为了解释这个概念呢哲学家同样举出了生活中的常见场景，比如说我们有时候会想a上了名牌大学，B见了某家大企业，c找了一个漂亮的女朋友，再看看自己却是一个失败者，我们常常将自己和别人比，内心就会产生我比这个人优秀或者我不如这个人的想法，一旦我们总是在心理跟别人比高低真胜负的话，我们就会产生自卑情结或者是优越情结，甚至会认为人人都是随时会捉弄笑话自己的敌人，但事实上真的会有人24小时关注我们吗？其实人生不是竞争，我们要将他人看作人生的伙伴而不是敌人，不要将别人的成功认为是自己的失败，只有这样我们才能走向幸福.
那接下来是这本书的第3章这一章的核心论主题呢，让干涉你生活的人远离你，首先呢就是让我们思考几个问题，自由是什么，我们为什么不能获得自由，真正束缚我们的究竟是什么？哲学家给出的答案是你不是为了满足别人的期待而活的我，也不是为了满足别人的期待而活的，我们没必要满足别人的期待，当然为自己活下活不等于横行霸道，要理解什么是为自己而活，就需要理解阿德勒心理学的一个观点，就是课题分离，最最典型的例子就是你为你着想，父母们都喜欢这么说，但事实上他们有时候只是为了满足自己的面子或者是虚荣心为了你说白了是为了自己为了亲子。以及像M校长跟我们讲的十个手指头带满红宝石的故事那样.其实关心其他人这关系也是一样的，一切矛盾都源于比对别人的课题妄加干涉，或者是自己的课题被别人感受，所以如果我们能很好的区分，这是谁的课题，既不要对别人强行干涉，也不要被人际关系绑架，不再寻求别人的认可，就能获得自由，那这本书到这里了，肯定就会有人，至于这种分清我是我，你是我的生活方式，不就意味着与他人断锻炼，这样一定会有人讨厌吧.
所以接下来的这一章也就是要有被讨厌的勇气，会不会我们揭开这个谜团，人际关系起点是分离课客体的分离重点是共同体，感觉首先拼命寻找认可才是自我为中心，因为你不想被他人认为自己不好，所以才在以他人的眼光，这不是对他人的关心，而是过度赞誉自己，其实你不是世界的中心，但你属于更广阔的天地，我们属于家庭学校，企业，国家，甚至是宇宙，如果我们是学生，只看到学校这个共同体，那么一旦你在学校过得不好就会没有归属感，但是如果你还关注更大的事件，就会觉得学校生活不过是杯中的风暴，只要跳出杯子风暴也会变成微风.
接下来进入这本书的最后一张，也就是认真的人生，活在当下，在这一章中有一个最核心的知识点就是人生是连续的刹那，根本不存在过去和未来。人生是基于因果论的长故事，你的出生日期，童年生活，竟然什么公司都对你的人生造成影响，所以你会说错不在我都是我的经历，影响了我，但人生是连续的.那些焦虑，此刻认真而谨慎的做好现在能做的事，才能让人生有所进展，比如说我们想上大学，但是不想学习，但是没有认真过好此时此刻的态度考试虽然是以后的事，但是现在每天进步一点就行，做一道题或者是记住一个单词都行，这么看的话我们每天都有能做到的事，今天这一天就是为此为此存在的，而不是为了未来的考试而存在的，一个人，只要认真的过好此时此刻，他的人生就应该是幸福的。这本书的核心论点呢，其实是事件及简单法，人们随时可以获得幸福，接着我们的作者呢，他利用了5个分论点来支持他的这种论点，5个论点分别是.1.我们的不幸是自己的问题啊.2.一切烦恼都来自人际关系.3要分清人生课题，让干涉你生活的人离开你.4.认清自己，不是世界的中心，要有被讨厌的勇气，5.人生是连续的刹那.过好此生就能收获幸福.
这就是《被讨厌的勇气》觉得精华的核心内容.
期待第5天的到来！加油
2021.6.22
亚静
