刚读完了美国作家凯利.麦格尼格尔写的《自控力》，此书号称只需10周就能成功掌握自己的时间和生活。本书主要讲了三个部份的内容：一、什么是意志力。二、削弱意志力的原因。三、提升意志力的方法。阅读此书，能让我们改变不好的旧习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，抵抗诱惑，进而对我们的人生带来改变。
在此我着重剖析一下削弱意志力的两个常见原因：
一、生理基础。人的身体在虚弱，疲惫时，意志力也会减弱。或者说意志力也是有生理极限的，每用一次，意志力便会被消耗一点。比如人们在忙碌了一天之后，夜晚就比较容易放纵。在某些方面需要高度自控的人，在其它方面就会表现得失控。我身上也常见这样的例子，有时白天工作有点累，晚上回到家中会不沐浴就休息，尽管心底有微弱的抗议：要讲究个人卫生！还比如说平时不抽烟的人，喝醉了之后，也会吞云吐雾一番。
对于这种造成意志力下降的原因，改善的办法就是强身健体，具体的做法又包括睡眠，冥想，运动以及呼吸训练。另外，为避免无谓的消耗意志力，我们还可以采用“戒除”和“方便”两种做法，比如喝酒这个事情，持适量喝点的态度比彻底戒除要耗费意志力；而把跑步机放在电视机前面显然更容易让你坚持健身。
二、自我感觉良好-道德许可。工作上取得了一个难得的突破，下班后去大吃一顿，至于减肥计划，先放一边吧！坚持跑步了一个月了，真是难得，好好奖励一下自己，通宵刷个剧！
当某个员工花更多的时间处理公司业务时，他就会觉得用公司的信用卡支付自己的帐单是合乎情理的。研究表明，任何让人对自己的美德感到满意的事，即便是只是想想他做过的善事，都会允许他冲动行事。
对付这种原因的方法就是：去道德化。工作上取得进展，坚持跑步，或者为了公司事务加班了，这些都是我们应该做的事情，并不是什么值得褒奖的行为。当我们的想法如此转变之后，我们也就没有理由纵容自己了。
