当你觉得我不好，我做什么都是错的。——情绪的ABC理论
晚上八点，小兰望着桌上几道已经不再温热的菜，“老公怎么还不回来呢？平时加班也会提前说一声吧。打了两通电话也没接，是不是地铁上太吵没听到呢？”
喀哒，门开了，老公回到家之后一言不发，公文包往沙发一扔就走向书房了。
“晚饭有点凉了，我给你热一下吧。”
“别再忙活了，我没什么胃口。”
情景一：
小兰心想：我相信我的老公是体贴且负责人的人。
“别忙活了”是怕我累着了，毕竟做饭也花了不少时间，他知道我已经很辛苦了。
他是个那么负责的人，如果晚回家一定会跟我说一声的，而且说自己没有什么胃口，是不是遇到什么事情了，心情不太好呢？我跟他聊聊吧。
于是，小兰跟进书房，对老公说：“那我给你泡杯茶吧，你吃些饼干垫垫肚子。感觉你心情不是很好，但是别把身体弄坏啦。今天是遇到什么不开心的事情了吗？可以跟我说说嘛？”
情景二：
小兰心想：我相信我的老公肯定在外面有人了。
“别忙活了”是嫌我太多事了吗！我可是下班之后还辛辛苦苦做了晚饭，等你那么久，你可倒好，一口不吃。刚才还一直都不接我电话，是不是在外面跟别人吃过了。
回家就不说话，怎么对客户、对朋友的态度就那么好呢，回到家就甩脸子。
于是，小兰气冲冲地走到书房门口，冲着老公喊道：“你这是什么态度，我辛苦做饭给你吃，你还有脾气了！这日子真是没法过了。”
【情绪的ABC理论】
激发事件A(activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief），即人的消极情绪和行为结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。
正如我们在上面讲述的故事一样，当小兰拥有不同的信念B时，她面对同样事件A时，会表现出截然不同的情绪和行为结果C。
【ABC理论在生活中的应用】
1.三个小反思，帮你认识自己的情绪：
我因为什么想法而产生了这种情绪和行为？
曾经有什么事情也是受到这种想法的影响呢？
抱着另一种想法去看待这件事情会带来什么样不同的结果呢？
多想想这些问题可以更加了解自己真实的内心，这个过程有助于我们控制好自己的情绪，消极的情绪逐渐减少，认识自己的过程就是成长的过程哦~
2.情绪表达小技巧
我听到/看到……（客观事实）
我感到……
我希望……
当你不确定自己所产生的消极情绪是不是被“错误信念”所影响时，良好的情绪表达可以让双方在一个更平和、客观的氛围中解决问题。
比如，当情景二中的小兰经历了激发事件A后，产生了愤怒的情绪，那么她可以说：“我看到你一直不回我电话，我感到很担心，我希望你如果有事晚回家，可以及时和我讲。”或者“我看到你回家就不说话、不吃饭，我感到自己做饭的努力没有被认可、有些失落和气愤，我希望得到你的关注，希望和你好好地说说话。”
小番外：
19：00，老公在公司大楼下的长椅上坐了四十分钟后，终于整理好情绪，走向地铁站，得知要被公司裁员的消息，可真是不好受。
19：30，跟随着地铁摇晃摇晃，目光也没办法聚焦，成年人的崩溃可不能发生在地铁上，还是打开求职软件找找工作吧。可是什么都看不进去……
19：45，回到家楼下，望着家里客厅发出暖暖的亮光，还是调整下情绪再上去吧，别让老婆跟着我担心了。可是努力了很久还是笑不出来呢……
