导言：记得很小的时候，听老人家说想身体强壮就早上起来洗冷水，游冬泳。小时候听到总是恐冷，身体不自住地颤抖，更不可相信自己有一天也早上4点起来洗冷水浴了。其实很早就知道瑜伽内有一套养生的洗澡方法，以前总是看资料一直没有实操过，直到近几天，我觉得我准备好了，可以试试了。就是觉得自己学习的道家的胎息点火，开丹田，开命门火的功夫有所小成了，现在不再像以前一样怕冷，知道冷时自己应该什么样调节了，才敢尝试。
试了才知道什么是正确的养生洗澡方法。
从上年冬天开始就没有和以前一样常常天天都洗澡了，因为洗澡是有需要才洗的，特别是去过西藏的朋友相信你也体验到其实是不需要天天都洗澡的，而且洗澡毛孔是会打开的。毛孔打开是会好气的！所以真的是不需要天天都洗澡的，不过天天还是要清洁重点部位的。
下面是我收集瑜伽（冰與火之歌 | 了不起的冷水浴療法）的资料原文：
Kundalini瑜珈的冰與火之歌，是冷水浴与火呼吸之歌
沒有什麼比得上用冰冷的水沖身體，並讓你的身體發熱
你即使做幾個小時的瑜珈，也無法像在冷水浴中那樣刺激你細胞的精神
有些人做很深的肌肉按摩，有些人去SPA 有一百萬種方法，但沒有一個比得上洗冷水澡。冷水所接觸的任何地方，血液就會湧現，任何你按摩的地方，每一個細胞都會重新建立它的新的結構。
當你洗冷水澡的時候，血液會衝出來，用它自己的循環力量面對冷水的挑戰，這樣你就不會感覺到冷。這意味著所有的毛細血管都會張開，所有積壓的毒素都會被沖走，一切都得到了清潔。
花生时间 了不起的冷水浴
每天早晨四點Shadana(早課)前洗冷水澡有四十多天了，生理期，身體不適除外，受益匪淺，最明顯的是內分泌系統日漸平衡，皮膚逐漸顯現光澤，上癮與洗完通透的清澈，輕盈，最近初冬鄰近，水越冰冷，在刺激到皮膚的瞬間，竟感受到一種滾燙的反射，其實是毛細血管充分被打開，血液重新回到內臟的反應。總之很享受。希望想要提升健康與活力的女性都來參與。
記得，女人真正的美麗來自內在，沒有什麼妝容、美容術能創造這種質量的美，這種內在的光，這種光彩。
冷水浴 哪裡好
它糾正不平衡的月經
預防更年期
解決皮膚問題保持光彩照人
打開毛細血管血液流通順暢
清理循環系統
降低內臟器官的血壓，沖洗內部器官，為其供應新鮮血液
加強交感和副交感神經系統
收縮肌肉使排泄和毒素能更快排除
恢復身體的抵抗力和彈性
加強黏膜
防止身體儲存過多脂肪，以免影響肝臟
平衡所有線體
❖經期溫水淋浴
冷水浴 學問多
先按摩：
杏仁油按摩全身，四隻用長有力的按摩手法，用畫圈的方式按摩關鍵，胸部也要按摩。
淋浴順序：
按摩後从四肢开始淋浴——从双脚、双手、手臂开始。
冷水沖洗身體，同時快速把水按摩到皮膚裡。轉動身體！唱誦！Sat Nam! Wahe Guru!不要在冷水下持續站太久，也不要用火呼吸保持體溫。相反，用力摩擦身體，從冷水裡出來，繼續按摩皮膚。再站到冷水裡，確保站在水下，讓乳房得到水的按摩。繼續按摩整個身體，再次站出來，重續這個程度3-4次，直到你感覺溫暖為止——即使水還是冷的。快速用毛巾擦乾身體。
❖大腿不能先冲到水，这样就不会影响到钙——镁之间的平衡。头和生殖器也是一样的原则。在怀孕期间或者在发烧、有风湿病和心脏病的情况下不要洗冷水澡。如果有坐骨神经痛和高血压，开始的时候一定要慢一点！穿上棉织的短裤，使大腿和性器官有一个缓冲。
YOGI BHAJAN
如果你不進行冷水浴，你會看到很多毛細血管死去. 沒有更好的方法讓身體所有的毛細血管都張開，讓整個腺體系統都工供血充足，讓所有的器官都得到很好的滋養。
重新塑造器官和血液循環
Rebuilding the organs & the circulation
你身體的每個器官都會得到重新塑造。為什麼？
當你洗冷水澡的時候，血液會衝出來，用它自己的循環力量面對冷水的挑戰，這樣你就不會感覺到冷。這意味著所有的毛細血管都會張開，所有積壓的毒素都會被沖走，一切都得到了清潔。
在清潔治療法中，身體在冷水和按摩中受到了挑戰，你們理解這一點嗎？
當你在冷水中的時候身體會感到很冷對嗎？
但如果血液和毛細血管敞開到最大限度，你的身體就不會感到冷。然後你從水裡出來，一定要用毛巾擦邊你的全身，穿上暖和的衣服，並圍上一條毯子。如果天氣熱的話，你可以用一大的浴巾，然後你的身體會變得非常的熱，所以在毛細血管內的血液會會到器官之中：腎臟、肝臟、脾臟、肺——因為你的身體的每一部分都依賴它自己的供血系統，而這是由心臟的跳動來調整的。因此這些器官得到這些豐富的血液，就像莊家得到豐富的雨水一樣，這樣莊稼就會長得非常好。
這就是你平衡健康的方法。
水的力量
水的力量是人的百分之六十的力量。在Ishaan种，我们相信体内百分之六十的水可以在60分钟内可以外界的水产生完整的交流。
当我们用冰冷的水做按摩的时候，不仅打开了毛细血管，当它们恢复正常的以后还能使那些血液回到器官中。
心脏、肾脏、肺、肝——每个器官都有它们自己的供血系统，这样这些器官积极更换了新鲜的血液。当器官得到了新鲜的血液，立刻所有的腺体作为健康和生命的护卫，改变了分泌方式，青春就重新回到身体之中。所有神经质的紧张和愤怒都会消失。
什么是青春？青春就是年轻的分泌腺。
如果你的内分泌系统的分泌是正确的，那么血液种的化学成分就是年轻的化学成分。
關於Ishaan清潔法
这个词是对清洁疗法的统称，
自古以来人们就祈祷得到ishaan的祝福，
这方面的专家曾经收到人们的崇拜呢，
因为他们能够调节你的骨头、调节你的身体、并通过按摩使器官恢复健康。
当身体用自己的能力创造温度，并击败冷水的时候，这就是ishaaan。
Ishaan并不仅仅是打湿你的身体，对此有一种完整的尊重，一种完整的优雅。
這是一門精確的科學
清洁疗法的科学是非常精确和细微的，但同时也很简单，一下是身体不同部位的效果：
≈如果你让冷水落在下嘴唇的下面，10-15mins，你会非常聪明，你的心意会非常清醒。
≈ 如果你i让水落在眉毛和上嘴唇之间，你会充满能量。
≈ 如果你让水落在前额，你会变得充满瞌睡，而且无法抗拒。
≈ 如果你按摩你的上臂，你就在彻底的治疗你的胃部。
从你的肘部一直到手腕两英寸（5cm）的位置相对应的是你的消化道。
手腕两英寸以上相对应的是你的心脏。
手腕对应的是你的肝脏。手指尖对应的是你的大脑。
≈ 如果让水落在你的脖子的正面，并让它们一直流到你的生殖器上，并保持一会，你会完全把血液中的化学成分从不健康转变为健康的状态。
≈ 如果你让水落到你的脚上，用左脚按摩右脚，用右脚按摩左脚，你实际上在按摩你的全身。站在冷水龙头下面按摩你的双脚和小腿，用你的脚区按摩不要用手。
然后离开水，用你的双手按摩你的全身，并让身体变热。然后在用冷水冲，然后再次按摩你的全身，持续12-15分钟，你得有一个朋友把你拉出来，你会处在一个完全不同的空间中。
家庭中的清潔治療法的工具
The tools for hydrotherapy in every house
最早當人們做清潔治療法的時候還沒有淋浴器。你們都非常幸運，擁有現代化的淋浴器，在古代什麼都沒有。
他們必須在離地30-50英尺的高度把水裝載一個大桶裏。它非常巨大，男人們必須把它裝滿水，大約需要500個男人才能得到清潔療法所需要的足夠的水壓。
現在每家人家裡都有淋浴，但清潔治療法的藝術卻失傳了。
現在吃一小片藥片也許就能幫你，這沒問題
但是現代人和古代人的區別在於，現代人想要健康，但他們卻並不害怕生病。
在古代人們是非常害怕生病的。對抗性的藥物是非常有效果，化學品直接進入那個部位產生治療作用。但不幸，是它有副作用。
征服生命的寒冷
Conquering the chilliness of life
清潔治療法的座右銘之“保護你自己”
清潔治療法的基礎是把水作為一個保護性的，慈愛的盾牌，paanee pitaa，任何能夠創造這一層盾牌並征服水的寒冷的人就能夠征服死亡
身體細胞會在72小時中進行自我更新。
有時會延遲這種更新。當你變老這個更新的過程就會更慢。但是在清潔療法中我們相信人可以永保青春，因為你知道如何保持年輕。
有時候你們不珍惜你們的生命。然後你就無法再珍惜它，因為你變老了，所以不要和自己玩這種遊戲了。死亡會降臨，不用擔心。不用擔心任何事情，但如果你有強大的心意、身體和靈魂的話，即使有所有的阻礙，但是他們卻不能觸碰你。如果我們的身體能夠征服水的寒冷，我就能擺脫我生命中的寒冷。
記得，女人的身體是她的聖殿。每天通過冷水浴向自己致敬並確認：I am a woman.我是女人
如果你想開始洗冷水浴，有任何疑問，來找我吧，我願意分享冷水浴的經驗給你更多
Sat NAM! Wahe Guru!
这就是原文，相信你现在就知道什么样做，为什么要这样做了吧。下面说说我这几天的经验：
第一天，广州冷空气由21度降到13度，起床之后就在房间用刷子刷了四支，涂上精油。第一天只冲了一次冷水，因为好冷哦，不习惯，心跳得有点快。
第二天，广州冷空气14度，起床之后就在房间用刷子刷了四支，涂上精油。这次冲了二次冷水，惊奇没有这么冷了，开始有点暧了。
第三天，广州冷空气13-15度，起床之后就在房间用刷子刷了四支，涂上精油。可以冲洗三次了，这次是很爽，很舒服。
之后，觉得在广州没有零下的温度时还是可以洗的。洗完之后练火呼吸太棒了。哈。
现在知道为什么外国人是早上洗澡，我体验后早上起洗澡比晚上洗好多了，晚上只小清洁，早上才洗，冻水，又可以省￥了。晚上洗澡用温水身体吸的是阴气，早上用冷水洗澡是吸清明之气，顺便提阳，身体自动的。
太好了，很开心。又找到了好法宝。哦，洗头还是要用温水的哦。
20171121 GZ
