减肥的万古定律：消耗的比摄入的多
这样你的小肉肉也就会满满的从脂肪转化成能量消耗掉。
这里总结一些减肥公式，来帮助你有效地规定自己的减肥计划。
首先：3500大卡=0.45KG
（注意：这里的KG指的是人体自身把脂肪转化成人体需要消耗的能量所耗费的脂肪重量）
所以这0.45KG就完全是脂肪了，不包括水份的
我简单的换算了一下，让大家好计算些
500g=1斤=0.5kg=3888大卡
1g=7.776大卡
如何计算每个人每天基本消耗多少热量呢
（注意：这里指的是一人完全静止状态中，维持人体基本需要所消耗的热量）
维持心脏跳动和肺部呼吸。
维持体内器官的正常运作。
维持大脑的活动状态。
维持正常体温。
科学家给出了一个公式：26*（您的体重）KG=你的基本消耗热量
所以得出一个结论就是：假设除去你每天运动消耗的热量，你每天都保持多摄入500大卡的食物
很同情的告诉你，你只需要七天时间就可以在身体里堆积1斤脂肪（实实在在的肥肉）
总结减肥公式：
3500大卡=0.45KG
500g=1斤=0.5kg=3888大卡
1g=7.776大卡
26*（您的体重）KG=你的基本消耗热量
总的热量消耗K/日 - 摄入热量K = 脂肪消耗量/日（单位大卡）
脂肪消耗量/日 除以 7.776 =您每天消耗的脂肪重量（单位 克）
500g(一斤) 除以 您每天消耗的脂肪重量 = 减掉一斤需要的天数（单位 天）
举一个简单的例子：
57KG要瘦到50KG（就是有7KG的脂肪要消耗）
那么每天的基本消耗为：26*57KG=1482K
假如每天摄入能量为600K
每日运动655K（慢跑一小时，一小时9公里）
那么脂肪消耗量/日就是1482+655-600=1537K/日
1537K 除以 7.776=197.62g（脂肪）
7KG=7000g
7000/197.62=35.42天
也就是说要让脂肪消耗500g（一斤）需要500/197.62=2.53天
说明如果要瘦掉一斤且不影响身体的话，那么需要大概3天左右的时间是比较合适的。
另外附各项运动的能力消耗：
慢走(一小时4公里) 255 卡
7.84小时
快走（一小时8公里） 555 卡
3.6小时
慢跑(一小时9公里) 655 卡
3.05小时
快跑(一小时12公里） 700 卡
2.86小时
单车(一小时9公里) 245 卡
8.16小时
单车(一小时16公里) 415 卡
4.82小时
单车(一小时21公里) 655 卡
3.05小时
有氧运动(轻度) 275 卡
7.27小时
有氧运动(中度) 350 卡
5.71小时
体能训练 300 卡
6.67小时
仰卧起坐 432 卡
4.63小时
走步机(一小时6公里) 345 卡
5.8小时
爬楼梯 480 卡
4.17小时
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
8小时
爬梯机 680 卡
2.94小时
游泳(一小时3公里) 550 卡
3.64小时
网球 425 卡
4.71小时
手球 600 卡
3.33小时
桌球 300 卡
6.67小时
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
7.41小时
轮式溜冰 350 卡
5.71小时
郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡
3.33小时
开 车 82卡
24.39小时
工 作 76卡
26.32小时
读 书 88卡
22.73小时
午 睡 48卡
41.67小时
看电视 72卡
27.78小时
看 66卡
30.3小时
跳 舞 300卡
6.67小时
健身操 300卡
6.67小时
跳 绳 448卡
4.46小时
打 拳 450卡
4.44小时
泡 澡 168卡
11.9小时
逛 街 110卡
18.18小时
购 物 180卡
11.11小时
打 扫 228卡
8.77小时
洗衣服 114卡
17.54小时
烫衣服 120卡
16.67小时
洗 碗 136卡
14.71小时
插 花 114卡
17.54小时
锯 木 400卡
5小时
骑 马 350卡
5.71小时
溜 狗 130卡
15.38小时
郊 游 240卡
8.33小时
