有一位女士，丈夫因出国深造，两人异地生活了6年，如今丈夫回国，在上海定居，她也从原来工作的城市，搬到了上海。
一家团聚，这本来是一件很高兴的事，但她却整日焦虑不安，总想回到原来工作的城市。
开始，她以为这是工作的原因，但是经过分析，在上海的工作前景，明明比原来的工作要好，可为什么还会如此焦虑？
原来，因为原生家庭的关系，她一直跟父母聚少离多，与所爱之人长期处于分离之中，让她把分离状态，当成了舒适区。
跟丈夫生活在一起后，心理上没办法适应这种新的生活方式，所以她会渴望回到原有“分离的舒适区”。
舒适区对一个人的影响到底有多大？
你能想象得到吗？一个人竟然会因为舒适区，不愿意跟自己深爱的人生活在一起。
以上是浙江大学心理学博士陈海贤《了不起的我》书中的真实案例。
与所爱之人共度余生，朝朝暮暮，是相爱的人最大的心愿，可是谁能想到，隐藏于她心中的所谓舒适区，竟然让她产生抗拒。
这是舒适区的破坏力，它有时就像一团迷雾，让你深陷其中，亲手毁掉自己的幸福，却毫不自知。
你的舒适区，正在慢慢毁掉你，这是很多人都明白的道理，但明白归明白，还是有很多人无法看透，不能走出来。
对此，陈海贤在《了不起的我》书中做了深度剖析。人之所以无法走出心理舒适区，并不是舒适区有多舒服，而是舒适区可以带来控制感，满足安全感。
《了不起的我》是一本关于自我转变的书，书中讲述了一个人为什么明明想要改变，却无法改变，以及当你对自己不满意时，如何做出改变。
书中，作者陈海贤依托大量心理学知识和多年心理咨询经验，就人生不同问题，给出了答案。
01
心理舒适区，并不一定舒适
舒适区，又称心理舒适区，是指一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人们会在这种状态和模式下感到舒适。
但舒适区，就一定会舒适？
答案是否定的。
有一个著名的青蛙定律，青蛙未死于沸水，却被慢慢加热的温水活活煮死，就是因为青蛙长期呆在温水环境，对缓慢变化的水温失去了警觉性，所以温水青蛙虽然也有不适，但由于惯性，它们对环境产生了麻痹和依赖。
青蛙如此，人也是如此，经年累月的重复，会让他们对环境产生依赖感，进而形成惯性，所以即便痛苦，也依然会“痛并忍受着”。
朋友小L，结婚后发现，老公脾气不好，动不动就怒气冲天，甚至动手打人，每次打完人，他非常后悔，连连道歉，但下次依然如故，屡次不改。
小L抱怨了很多年，却从未想过改变。
被打到很痛时，她也曾想过离婚，但每次都只是想想而已，从未真正下定决心去改变。
如此痛苦的婚姻，为什么还不愿意改变？
陈海贤说：
“舒适区，能带来的最大好处是控制感。”
没错，在这段婚姻中，小L很痛苦，但同时她已经熟悉了这种痛苦，并对此形成了固定的反应模式。
这种反应模式，会给她一种熟悉感，让她感觉很安全，安全到她知道怎么去应对，并且在应对中有了掌控感。
所以，即便很痛苦，她还是不愿意做出改变，因为改变意味着不确定，意味着要重新适应新的环境。
适应新环境的恐惧，战胜了挨打的痛苦，也让她选择了保持现状，继续待在这个不舒适的“舒适区”里。
心理舒适区最特别的地方就在于，人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而是会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。
改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转成新习惯，但旧习惯根深蒂固的防御机制是：心理舒适区。
不断重复的惯性，出于安全需要的控制感，两者交织在一起，织成了一张密不透风的网，将人牢牢网于其中，让人无法挣脱，难以突破。
透过现象看本质，所谓的舒适区，其实并不是表面熟悉的环境，而是在熟悉的环境里，你固有的应对方式是惯性的应对方式，捆住了人们想要走出舒适区的脚。
唯有改变固有应对方式，对自己惯性行为模式保持警觉，才能真正走出舒适区。
02
一片一步一场，走出心理舒适区
如果舒适区，是用熟悉的固定反应模式，来构建虚假的舒适，那打破虚假的方式，就是去面对真实，尤其是你内心的真实。
书中，陈海贤总结了3种走出心理舒适区，改变自我的方式。
第一：心理免疫X光片，看清心中的恐惧
心理免疫X光片，是哈佛大学心理学家罗伯特.凯根发明的。他认为，就像人有一套生理免疫系统，会排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，会排斥采取新的行为方式，以维持心理结构的平衡和稳定。
心理免疫系统的本质，是焦虑控制系统，当你用新的行为方式行事时，就会感到焦虑，为避免焦虑，人们就会退回到原有的舒适区。
下面以小L为例，用心理免疫X光片，看一下她心中隐藏的情绪：
希望达成的行为目标：婚姻幸福，不再遭受家暴
与目标相反的行为：在不幸的婚姻里，一再容忍丈夫家暴
潜在的好处：熟悉的情景带来安全感，避免婚姻破裂
内心重大假设：如果离婚了，连婚姻都没有了，还会被别人笑话
在心理免疫X光片下，小L内心的恐惧一清二楚，原来她害怕婚姻破裂，害怕被人笑话，当然这样的心理，是出于安全感的需要。
但是，在婚姻中就真的安全？离婚真的会不安全，被人笑话？
当“心中假设”原形毕露时，你会发现，所有恐惧焦虑都是幻象，与其忍受现实中真实的家暴，不如打破幻象，尝试走出去看看。
第二：小步子原理，迈出改变的第一步
理智是一回事，情感又是另外一回事，有时内心的情感，会用引诱和恐吓的方式，让你无法做出改变。
考虑到理智和情感的平衡，陈海贤提出了“小步子原理”，来有效推动行为改变。
简单地说，就是无须做出重大改变，只是在原来的基础上，迈出一小步。
比如，戒酒协会设立的目标是“一天一次”，而不是承诺一定要戒酒，只要24小时内做到，就给自己正向确认，以循序渐进的方式，实现最终目标。
或者，采用一三五尝试新方法，二四六沿用老方法，如此循环，当事情有了缺口，固有的老习惯，就会像多米诺骨牌一样，接连倒塌。
第三：培养“环境场”，让新行为变成新习惯
小步子原则，虽然能够改变，但也很容易半途而废，所以要学会给自己建立一个“环境场”。
侦探小说家雷蒙德.钱德勒曾说：
“哪怕没有东西可写，我每天也肯定在书桌前坐上好几个小时，独自一人集中精力。”
为什么要这样做？
其实就是给自己培养一个写作的环境场。
所以，要想打破固有习惯，走出舒适区，就给自己搭建一个环境场。
比如，在家里开辟一个小小的，专门学习与工作的“场”，走进这个场，就让自己进入到学习工作的状态，不要再毫无觉知地上网刷视频。
最好的成长，是走出舒适区，看见不一样的风景，而走出舒适区的智慧，则隐含在生活的点点滴滴之中，一片一步一场，每时每刻，都是知行合一的道场。
写在最后
古语有云：
“变则通，不变则壅；变则兴，不变则衰；变则生，不变则亡。”
意思是说，事物发展到一定程度，就要发生变化，变化之后，事物发展才不会受到阻塞。
如果一个人耽溺于舒适的环境，或者太过于依赖熟悉的环境，大脑就会对变化失去灵敏度，进而变得迟钝，不愿意改变，当你不再适应变化，人生也必将面临更大的危机。
《了不起的我》中，陈海贤以“改变”为起点，详细解读了改变的本质，以及改变过程中遇到的心理防御机制-心理舒适区，书中案例生动详实，方法简单实用。
正如这本书的封底所说：
“书里不打鸡血，不灌鸡汤，直击人生的种种问题，并提供改变与发展的实用工具，帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。”
改变，是一种选择；不改变也是一种选择，一个人成长最快的方式，就是勇敢地打破熟悉的模式，走出自己的心理舒适区。
作者 | 滟心菩提
