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抑郁症如今成为全球第四大疾患，令全球3.5亿人饱受痛苦。在国内，抑郁症患者数量超过2600万人，重度抑郁患者的自伤行为发生率高达86.8%，而其中只有10%的人接受过专科治疗。

在我们身边可能就有一个患者或潜在患者，这个人甚至就是我们自己。没错，今年，这个人就是我自己。2018年5月份，发生了一次重大事件后，我开始从未以往的懊恼自己、抱怨人生，感觉自己是命运的弃儿，上辈子造孽的报复，我整晚的无法入睡，整晚的哭泣，甚至白天也会莫名的感慨而落泪或伤心。我怀疑自己得了轻度抑郁症。8月份，有缘受国医大师朱良春的传承人朱婉华女士亲诊，原本只为调理术后的身体，没曾想她把脉时，突然头一抬，很惊讶的说，你有抑郁症？于是，我被确诊了。

所幸的有两点，我目前患的是轻度非忧郁型抑郁，常见但较难精准诊断，它最大的隐患是人们无法把这种病症与仅是抑郁的情绪分开，如果不加重视或根本无视，就会转向更为严重的症状，而我被确诊了；其次，这种病症，患者可以通过自己的治疗而达到痊愈。

接下来的半年，我更为关注自己的行为、心理变化、人际关系，寻求一些自我治愈的方法，但这并不是一件下了决心就能实现的事情，自我治疗的过程也并非那么的简单与顺畅。并且我用的方式是自我克服，依靠自己认为的意志力、不断追求所谓卓越的动力、每天亲近宗教所获取的能量。一直到我这两天读到了《当下的力量》这本书，我才知道光靠这种自我克服，无法根治抑郁，我也才开始明白问题出在哪里，所以尽管我这些日子以来很努力地去克服，遗憾的是，在今年最后的两个月，我把一切都处理得糟糕透顶。即将进入新的一年，我知道，要么继续无意识地往前走，在余下的人生中浮沉轮回；要么，借助这糟糕透顶的局面，再次更为有意识的去治愈自己的抑郁，在治愈的过程中，我想我会发现新的人生。

我不是心理医生，也不是灵性导师，更不是宗教宣传者，我只是一个病人，但或许这并不会防碍我写这篇文章。教人们成功的心理导师卡耐基，之前是一个阴郁的人；《我们终将遇见爱和孤独》的作者、灵性导师张德芬，之前也有无数的伤疤与痛楚；《我战胜了抑郁症》的作者格雷姆.考恩，之前是一位资深的抑郁症患者，曾经4次自杀未遂，他经历的是一场异常艰难的重生之旅。

如果您与我有接近的症状（时而寻求不到意义，时而意气风发；时而沮丧躲避，时而暴躁易怒；有较为严重的睡眠困难状况；经常感到焦虑、莫名悲伤；时常想起过往不佳经历并有较强的挫败感、自卑感，自我评价极低且自我价值感不断丧失；会产生罪恶感；很难体会到愉悦感……），也在寻求正确的积极的疗法时，那么我很喜悦我的分享，因为你我都那么普通，我们读的不是某位大师遭遇了多么不可思议经历后而成功的分享，我们在平凡的生命中依然应该享受公平的喜悦与宁静。也因为我在输入每一个字的时候，都是再一次审视我从来都不愿面对却又被其牢牢控制的“痛苦之身”，我可以此时选择疯狂工作，可以选择娱乐至死，可以选择随便找个男人来填补情感或性欲的需求……此时，我更愿意刻意让自己拥有意识，哪怕这种意识会让自己更为清醒的感受到剧烈的痛楚，正如我需要把伤口划开，才能取出子弹一样。

如果您是一位心理非常健康的人，那么也可以阅读此文，因为或许您的身边就有这样的朋友或亲人，请理解与关爱他们，要相信，他们对于自己有时的过于沮丧或者过于愤怒的行为，也是深为厌恶的，他们只不过在那一个时刻更需要您的帮助，您的关爱。

接下来，是我在自我治疗暂时失败中总结出来的、影响治疗的几个关键点。格雷姆，《我战胜了抑郁症》的作者，对4064位患者做过有效疗法的收集，最后整理出5大疗法：情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作、以及处方药。这5点很好理解，看似也并不复杂，但很可惜，能治愈的人却不多，那么，就一定是因为在方法本身之外，哪里还没做对。

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首先，我想提醒自己，也提醒你的是，一定不要一昧在亲密关系中寻求或索取帮助，甚至包括同情，哪怕只是倾诉。

5大疗法中排在第一的是“情感支持与同情”，这说明了他人的情感支持与同情对于治愈抑郁有多么的重要。在《我战胜了抑郁症》一书中，讲述了一些战胜病症的人们的故事，都提到了这一点。

美国前众议员，帕特里克.肯尼迪，受政治与家族的影响，遗传中便有严重的抑郁症，所幸的是他在19岁时认识了一位正直而总是有滋有味地“活在当下”的老绅士，弗兰克.狄保罗，而后者将他当亲孙子一样对待，弗兰克的努力、正直与热情洋溢的品质以及对他的关心、倾听，深深触动了帕特里克，这些成为帕特里克战胜抑郁症的重要支持。

电视脱口秀主持人特丽莎.戈达德，因为家族遗传以及小时候所遭遇的同学与老师的歧视、父亲的暴力等原因，尽管她一直保持较好的职业操守，可前两段失败的婚姻也导致她康复之路的坚难甚至反复，一直到第三任丈夫彼得给她所带来的浪漫而稳定的踏实情感，这种来自家庭的支撑使得特丽莎在后来的日子里顺利经受住了精神健康的考验，并最终成功康复。

从患者到精神健康运动倡导者，洛拉.因曼，因为小时不幸经历以及第一次、第二次婚姻的失败，患上严重的产后抑郁症，她将儿子做为精神支柱，找到一位非常能给病人信心的医生，再加上幸运地遇到已经持续18年的第四任丈夫，这位先生为她的抑郁症也付出了许多努力，这让洛拉认为，让患者的配偶或者亲人了解这种疾病是非常必要的支持。

谷歌公共政策主管，鲍勃.布尔斯汀，自小的生存压力以及完美主义倾向令他在与女友分手后病症发作，他也很幸运，可以遇到一位温暖、随和豁达而愿意努力付出爱的继父，他拥有一个强有力的家庭后盾，他推荐给所有人一个方法：对周围人坦承病情，并赋予家人及助理联系他心理医生的权利。

曾排名美国第一的网球选手，克利夫.里奇，受家族遗传影响以及完美主义倾向患上病症，所幸的是他的父亲可以一直保持值得信赖的交流与沟通，他的妻子米奇在他病症最为严重、也是最脆弱的日子一直陪伴他，这些至亲家人为克利夫病情的好转与稳定提供了温床。

走出产后精神病及抑郁症的楷模，詹妮弗.莫耶的康复之路，最为显著的特点就是来自家庭的支持与帮助。她的母亲帮她努力照顾孩子，她的两个哥哥和五个姐姐一直保护着她，她的丈夫也给她带来了强烈的安全感，这一切对她战胜抑郁症意义重大。美前国家橄榄球联盟球员，格雷格.蒙哥马利，是在康复中心得到了有益的帮助。

其作者格雷姆.考恩，在他无法自理时，是他的父母收留了他，给予他无条件的爱与帮助，这是他能熬过最痛苦时段的重要原因。格雷姆给自己制定的有效的康复计划-CARE中，排第一位的就是建立一个情感支持系统。

以上能够战胜抑郁的患者，都没有离开他人的情感支持与同情，这也证明这一点是最难实现的。所以我们要警惕的是，不要只在亲密关系中去寻求。绝大部份人遇到问题或困难，习惯性的就是找身边亲密的或者熟识的人。可如果是抑郁症，那么请不要把这些人当成是你的救命之手。因为并非所有人都像刚才案例中的人那样那么幸运，我相信那只是极少数。

我有一位男性朋友，他的前女友，就是严重的抑郁症患者，由于家人的疏忽，她自杀成功了。

还有一对夫妇，丈夫在刚进入婚姻时便出现了一些症状，一年后，当孩子出生，他的病情更加严重，生活甚至不能自理，遗憾的是，妻子并不知道这是疾病，以为只是自己给了丈夫太大的压力造成的（尽管她什么都没有要求，甚至自己照顾孕后的自己、产后的自己，坚持工作，养孩子、养家），一开始，还能陪伴、劝慰、鼓励，可是当孩子的降生给了她更多的压力后，她开始抱怨人生，她无法理解丈夫的行为，在这个过程中，双方的情感已经丧失怠尽；孩子一岁时，丈夫的家人突然跟来对妻子说，他有病。于是，丈夫送去治疗，妻子开始自责，责备自己过去两年怎么会不曾想到这是一种疾病，也给予了积极的支持。只是，在丈夫有所好转后，消失的情感让妻子无法再与丈夫正常有性生活，导致丈夫向外寻求，最终还是以分手告终。而这一切的发生，让这位丈夫到现在也并未能完全治愈；更不幸的是，这一切的发生，对这位妻子来说，也是人生中一段最为黑暗的日子，也积压了许多“痛苦之身”。

所以，全世界有3.5亿的抑郁症患者，而书中所描述的是为数极少的治愈的故事。我们绝大部分人，不会那么幸运，我们正常情况面对的、更多的则是：大部分你身边的亲密关系，诸如父母、兄弟姐妹、爱人、恋人、朋友、孩子，只会认为你“想不开而已”、“你太自私了”、“那么执着干什么”、“你的性格如此吧”、“我认为你有性格缺陷”、“活该”、“怎么这么歇私底里”、“怎么我会遇到这样的你”、“你怎么会是这样一个人”......而已。没错，这些话，都是我认为是亲密关系的人，在面对我的倾诉、以及无法控制情绪时、甚至告知他们我有抑郁症时，对我说的话。其实他们也没有错，因为大部分人对这种病症并不了解，他们的判断只是基于他们的认知。同时，患上抑郁症的人，大都有严重的“痛苦之身”，自我意志力再强的人，这种“痛苦之身”也会在某一点或某一处激发出来，而激发出来的当下，是无意识的行为，而其实每一个人，都或多或少有他们自己的“痛苦之身”，或许他们本身也是一种无意识的行为，于是，彼此都在无意识模式中纠缠不清，彼此不再是真正的亲密关系，而是“受害者”与“加害者”的身份，是“原告”与“被告”的身份。所以，我们首要的就是要警惕，如果你身边的亲密关系可以给予你很好的支撑，那么一定要珍惜，在珍惜的同时，积极的进行自我治愈，而不能活在无止境的对于他人无私的爱的庇护下。最好的则是不要只向亲密关系寻求帮助、同情甚至倾诉，往往我们会适得其反，亲密关系的不在意、不理解、厌恶，由此产生的更多的矛盾与敌对，会加重我们对他人的抱怨，加重我们对世界的怀疑，只会让我们由于他人无心的对待而导致更加的自卑、厌恶、沮丧、愤怒、无力、恐惧……甚至想通过伤害自己来减轻抑郁症所带来的除了自己、他人都无法想象的伤痛。

那么，我们最终并且唯一可以依靠的是谁？没错，亲爱的，只有我们自己。张德芬女士在她自传式作品《我们终将遇见爱与孤独》中，她看见、她承认、她告诉自己和读者：亲爱的，外面没有别人，请你为自己负起责任来，好好地爱自己吧！

如果真想让人生变得平和与宁静，如果真的想完全治愈或轻或重的抑郁，如果真的想在未来遇见一个更好的自己，我们就必须要承认这一点、接受这一点，否则我们永远不清楚该怎样正确的建立一个“情感支持系统”。

1)、尝试平静地向亲密关系倾诉，看是否能得到他们的理解与支持与关爱，同时切记，不要将倾诉变成控拆、指责、抱怨；切记，不要抱有任何希望，不要因为别人的不理解、不支持、不关爱，而变得更加沮丧或者更加愤怒。在此，感恩我的一位女性客户，她对我的关注，以及不断的提供一些宗教的指引，让我时感温暖。在此，感恩我的9岁儿子，他说他会帮助我，跟我一起成长。

2)、尝试接触一些有爱心的心理医生，我们需要给我们信心的人。

3)、尝试阅读各类治愈类书籍（不要读心灵鸡汤之类的书籍，读一些心理学或哲学类的书），我们可能会在书中找到自己的心理经历，在高度相似的描述中，与作者达成精神的共振，这是精神上的朋友、关爱者、帮助者、医师；在此，感恩于晓非老师的《金刚经》导读、格雷姆的.考恩的《我战胜了抑郁症》、埃克哈特.托利的《当下的力量》、马修.麦克凯的《应对日常情绪伤害的10种策略与方法》。

4)、尝试接触一两位有同情心的瑜伽教练，在所有精神疾病的康复中，瑜伽、冥想都是少不了的方法，他们应该会给我们更多的帮助。在此，我觉得自己很幸运，年末，去恢复我的瑜伽私教时，第一节课就遇到了一位温柔且富有同情心的教练ella，60分钟的课后，我们又聊了许久。在此，感恩她！

5)、成立互助小组成员，一定有富有同情与爱心的同事和员工，可以帮助你实施你的自我治疗计划。

一切没有那么简单，我前半年自我治疗的失败中，还有其他几个关键点，第二点和第三点，都是必须通过刻意训练才可能实现的，我总结为：由无意识到有意识地观察“痛苦之身”，以及真正打开“爱之门”。否则，我们无法真正掌控自己，我们将沦为惯性思维的奴隶，我们将无法真正地爱自己，无法真正让自己成为一个富有“爱”的人，无法让自己的本性恢复光明，让自己成为那束光的“源头”，更不要谈治愈自己的疾病了。我会在未来的日子里，作为日记，分享出来。

2019年1月1日，这是我送给自己的一份礼物：第一篇自我治疗日记。

愿我们都能迎来充满爱与阳光、喜悦与幸福的人生。