1、立个Flag

2018年的最后一天和2019年的第一天，朋友圈被各种盘点总结和新年计划刷屏。今年朋友圈用的最多的词是“立Flag”,“健身、减肥”、“看书”、“考证”……

但一个扎心的问题立马会摆在面前，立完“Flag”,年末盘点时，当初设定的目标完成了几个？

发誓要减肥，狠下心用为数不多的工资办了一个健身卡，坚持了一段时间后，终究被一顿火锅打败，“明天再减”便成了你的借口；计划用一周时间完成BOSS交待的任务，却习惯性拖到最后一天的晚上才熬夜完成；年初计划每周进行一次家庭大扫除，结果非要等到家中要来客人才想着收拾那一堆脏衣服。

每个年初，都高喊口号在朋友圈立下誓言要把完成诸如上述的目标，还请朋友们监督，到了年末却把只能选择低高昂的头颅。

为什么会出现上述情况？是我们缺乏足够热情，还是能力或者努力不够。

可能你在年末盘点时，想破头皮也想不出从哪个月开始放弃，更不明白为什么没能坚持下来。

2、目标到底应该怎样定？

很少有人会从目标制订、行动计划和监督执行进行分析，如果制定的目标就偏离实际，又缺乏实现目标的路径，那么立下再多的“Flag”到最后也只能被自己打脸。

制定目标，难道只是在朋友圈写下目标或在你的小本本上写下2019年需要完成的几件事这么简单？

如果深究目标的合理性，我们会发现定的目标多数都是不合理的。

比如，你想要减肥，发了一张彭于晏的照片，还想练出像他一样的腹肌，而你现在的体重是85kg，每天工作是朝九晚五，加班也是常态，多数的周末你会睡到自然醒，或是在家宅着，或是约朋友看个电影。这样的生活状态，即使你花了血本办了公司附近健身俱乐部的会员。

到了年终，才发现健身俱乐部的会员卡浪费了，体重不仅没有减下来，反而又重了。

最后，只剩下安慰自己的份了。

所以，制定减肥目标时，首先应该结合实际情况，对目标的可行性、生活和工作习惯、意志力等进行全面评估。如果你制定的目标遥不可及，你又如何激发自己去完成呢？

目标制定以后，列出执行计划，也就是达成目标的路径。同时，还应该针对计划，每周检查自己的计划执行情况，是否需要调整，应该如何调整。

比如减肥，抱着誓死的决心。

如何将全年目标分解到全年、每个季度、每个月份和每周？

每周的目标，按照目前的生活、工作和饮食习惯是否能顺利完成？

除了健身，是否还需要其他途径支持？有哪些辅助的途径？

完成目标的意愿是否具备？

面对美食、懒惰，是否有足够的意志力坚持下去？

同理，可以将上述5个问题迁移到其他目标上，而这几个问题也将伴随我们度过全年。

如果时间过半，发现目标没有按进度完成，我们应该反思，年初制定的目标为什么没有完成，应该怎么调整才能达成目标，是否还需要调整目标。

如果制定了目标，也合理分解了，中间也实时跟踪监督和调整，3个月后，感觉自己太累了，不想继续了，该怎么办？

3、为什么收获的不是自己？

目标有了，执行计划也有，却总是坚持不下去，到底是为什么？

《意志力是训练出来》的菲尔图用一句话总结，是因为你的意志力薄弱。

意志力是什么？

意志力是正面自己、克服困难和情绪的坚持。理想状态是掌控自己的思想和情绪，形成习惯。

世界上不缺乏有天赋的聪明人，缺乏的是坚持和努力的人。

十几年前的NBA，被拿来比较的是科比和麦蒂，他们都被视为乔丹的接班人。麦蒂天赋异禀，得了两届得分王、35秒13分……防守球员明知他会在自己头上干拔，依然无可奈何。然而，连西决的地板都没摸过。

科比也拥有天赋，黑曼巴，球场上天生的杀手。除了那些数不尽的记录和荣誉，我们熟知的还有他数十年如一日在球馆训练的新闻，“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”科比对此却习以为常。除了天赋，他付出的努力以及数十年的坚持是给他带来这些荣誉最根本的原因。

新赛季，多伦多猛龙在莱昂纳德的带领下精神面貌焕然一新，他也只是比常人胳膊长、手掌大一些而已，为什么能够拿下FMVP、连续获得最佳防守球员？原因在于休赛期，众多球员的状态都是“叼着雪茄钓着鱼，逛着夜店抱个妞”，而莱昂纳德整个夏季都是在球馆训练度过的。

罗振宇的跨年演讲在2019年新年成为朋友圈转发最多的文章。我们钦佩罗胖看问题分析问题的视角独到，感慨自己能够拥有他的十之一二，必然也会成功。

我们不必羡慕他的才华，我们只需敬仰他的努力。如果我们也能够每天坚持60秒，每天更新一篇文章，我们看问题视角也能像他一样。

当然，不能将所有人的成功都归结为意志力起作用，其作用究竟如何，只在你我判断。

天赋不是你我祈祷就能得到的，而意志力却掌握在你手里。

在他的《意志力是训练出来》书中，介绍了其在全球开设的“意志力巅峰训练营”，帮助了众多人变成“意志力国王”。

按照菲尔图的分类，他将意志力分成9层阶梯，如果你走到金字塔的塔尖，成为最高级中一员，你的生活和工作将会发生翻天覆地的变化。

4、提升意志力五部曲

对照菲尔图的9层阶梯，自我检验一下，你身处哪一层。不过，无论你身处哪一层，都可以通过锻炼，增强自己的意志力。

一是接受意志力薄弱的自己，从潜意识寻求改变。在此阶段，要能够抵御外界的干扰，不要给自己放弃找借口，勇敢脱离舒适区，培养急迫感，告别对“明天”的依赖。

二是强化自主意识，掌控你的思想。我们常遇见的思维模式是“困难产生-错误的意识焦点-负面答案-无法解决-终止行动”。强化自主意识，“从要我怎样到我要怎样”，学会与困难共存，“困难产生-正确的意识焦点-正面答案-有效解决-继续行动”。

三是形成习惯，发挥潜意识作用。用28天，每天重复好的习惯，直至习惯形成，习惯形成后，你唯一需要做的就是“坚持”和“刻意练习”。在这个过程中，你可以邀请一个人督促你、制订惩罚措施等。

四是合理的情绪管理，积极的心理暗示。拒绝一切负面的语言和情绪，做一个不抱怨的人，别让抱怨让你的力量流失。

五是挑战你的意志力极限。找到“压力位”，适时做出一些改变，设立新的目标，然后尝试突破你的“压力位”，提高意志力水平。

能够爬上金字塔的动物只有两种：蜗牛和雄鹰。要么你拥有绝对天赋，要么就咬牙坚持。

能够爬到意志力金字塔顶端的人就一定会成为那1%。

立Flag容易，年末兑现诺言不容易。以年初看年尾，以时间为轴，才能管理你的未来。过去的一年已然回不去，新的时间轮回已经开始，不管去年如何，2019，需要认真规划一下，毕竟有目标总比没目标好，万一实现了呢？