当我们专注在某个任务上面时，这时激发的大脑模式，叫作中央执行网络（简称CEN）。它会高度激活当前区域，抑制其他区域。
在日常生活中，我们的大脑在什么也不干的情况下，其实也是在运转的。这时大脑的运转模式叫作默认模式网络（简称DMN）。DMN的作用是把大脑后台零碎的信息进行梳理，把那些可能被遗忘的信息进行重新激活。
只要我们没有专注在某件事情上，大脑就会一直DMN俗称“走神”，一直应付脑中跃出的念头和想法，不断地咀嚼它们。人们每天清醒的时候，大约有50%的时间是在“走神”，由DMN主导。
这个原因使得大脑的耗能稳定在人体日常耗能的20%左右，虽然我们看起来什么都没干，但实际上大脑正忙于应对种种“跃出水面”的想法、念头、思绪，忙着把它们安放好，让心境保持平和，让大脑保持有序…
但这是一把双刃剑，一方面它会降低行动力。一方面会降低幸福感。
DMN的过度活跃，使得
人们在专注工作时，仍然难以集中注意力，外在表现就是容易被各种各样的杂念侵入脑海，导致分心。
当DMN“放飞自我”时，它会源源不断地把记忆里各种负面的想法输送到意识里，不断地提醒你它们的存在，不管它们是大的、小的、过去的、未来的、长期的、短期的……
这就导致你看起来在休息，实际上并没有真正休息。因为大脑依然需要消耗能量“反刍”所产生的担忧、杂念和负面情绪，从而让你陷入精神内耗之中。焦虑、浮躁、恐惧、担忧。
读到这里，你可能会有疑问：如果说DMN是随机激活记忆深处的各种想法和念头，那么，为什么会是以负面想法居多呢？
大脑有一个能力，在进化的过程中，它非常有用，因为它总是能很好地帮助我们及时发现可能存在的威胁，应对环境的变化和危险。
它会对前方夸大和扭曲，把“最坏情况”呈现出来，再传达给大脑的决策中枢。
在远古时代，一次危险可能就会要了我们的命。哪怕期望的收益大于损失，我们总是倾向于“少行动”，以尽量规避损失。
但到了现代社会，这种情形就不适用了。——人们不会时刻面对死亡的威胁。
可大脑忠实地履行着它的职责，不断通过“恐惧”来让我们停下脚步，裹足不前，削弱和降低我们的行动力。
另外一个人DMN的时间越长，整体的幸福感往往也就越低。如果你的自信和自尊水准不够高，还可能导致一个更严重的结果：抑郁性反刍。思维不由自主地聚焦在负面想法上，除了焦虑恐惧，还导致自我怀疑和自我否定。
既然放任大脑的“自我放飞”容易导致精神内耗，带来这些不良的影响，那我们可以做些什么，来更好地掌控大脑呢？1. 掌控自己的想法。DMN的本质是什么呢？是大脑的信马由缰。2. 锻炼专注力和感知力。3. 主动引导DMN。
（比如冥想）4. 培养行动的习惯5. 用最小行动法。
