真正的观察，首先知道我的这个反应不等于我。不再继续抓取认同这个反应，不再捍卫“我是对的！都是你逼得我这样的！”这类信念。
真正的观察，没有对自己的苛责评判。
比如“我怎么又这么大脾气，我怎么总是这样，我又伤害了孩子”这样的评判同样是剧情，不用搭理它们，回到中正的、单纯的观察中，带着慈悲和幽默感观察自己，看剧情上演。
真正的观察，是把“我”和“我的反应”进行剥离。
我是能感知和观察一切的那个“观察者”，能创造自己的情绪和感受的“源头”。在源头中，我是自由的，能根据自己的观察，自由的选择生发什么样的感受，不被外境遭遇所决定。
这样的自由，需要不断的练习，练习剥离自恋，也就是“我认为事情应该是怎样”“我的认为等于我”这样的自恋。
越剥离，越能如实如是地看见事物本质。
