1、感受的根源在我们自身，我们的需要和期待，以及对他人的看法，导致了我们的感受。
2、听到不中听的话有四种选择：1)责备自己2)指责他人 3)体会自己的感受和需要4)体会别人的感受和需要
3、怎样对自己的感受负责？表达出自己的需要。
比如“你昨晚没来令我很失望”是把自己失望归咎于别人没有表达自己的需要；
而“你昨晚没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事”是对自己感受负责的表达，因为说出了自己的需求。
可以用“我感到……因为我……”这种表达方式来认识感受与我们自身的关系。
3、批评往往暗含着期待。“你从不理解我”反映了他实际上渴望得到理解，如果太太说“这个星期你每天都工作到很晚，你喜欢工作，不喜欢我”那反应了她看重亲密关系。
（我想说，马歇尔.卢森堡博士如此懂沟通懂他人的需要，他的婚姻一定是很幸福吧？如果选这样的人做老公是不是会很幸福哈哈哈，无聊的我百度了一下，发现马歇尔.卢森堡博士已经去世了）
4、生命健康成长的要素：自由选择、庆祝、言行一致、滋养身体、玩耍、情意相通、相互依存。
5、社会文化并不鼓励我们表达个人需要，对于妇女更是如此，长期以来妇女的形象和自我牺牲联系在一起。
6、个人成长经历三个阶段：
（1）情感的奴隶，我们认为自己有义务使他人快乐；
（2）面目可憎，此时我们拒绝考虑他人感受和需要；
（3）生活的主人，乐于助人，助人是出于爱，我们意识到虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全责任，但无法为他人负责。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。
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表达感受之前先想一想感受的根源是什么，想想背后自己的需要再表达。
