三大基石是：五步曲——泡脚——推肚子
五步曲：干梳头——推拿迎香穴——搓脖子——护胸运动——抡打肩井穴和命门穴
24小时分12个时辰，这12个时辰对应我们的脏腹器官，并且跟我们的十二条经脉也是遥想互应的。12条经脉就管着我们的生活习惯。早饭是7-9点去吃，这是胃经当令的时候，9-11点是脾经当令的时候，脾是管着吸收的，所以中午饭要在11点左右吃，早晨5-7点是大肠经当令的时候，大肠经是管着排泄的，所以早晨5-7点之间要排便。3-5点是肺经当令，我们老年朋友往往在3-5点早醒，这个时间点对我们身来说非常重要，我们都熬过夜，晚上的八九点钟是我们最困的时候，早晨三到五点是人睡的最沉的时候，为什么呢？因为肺调节身体的气，然后让心把血脉输送到全身，而这个过程就需要通过深睡眠来完成，所以如果我们老年人如果在三到五天睡不好觉的，多数患有心脏病或者肺部疾病，也就是说心肺都会受影响，因为肺主气，心主血，人体的整个运转过程就是气带着血走，中医讲气行血亦行，气滞则血淤。所以说我们的气血要运行，我们的心肺就非常重要了，所以说早晨三到五点早醒的朋友们，我们一定要引起高度重视，特别是冬天，有些老年朋友早醒来起来做些运动，引起脑供血不足，容易发生脑血管意外，为了避免这种情况发生，所以我们老年人早晨一定要缓慢起床，缓慢穿衣，缓慢下地，避免由于行动过猛而导致一过性的晕厥，晨起五步曲就是防止中老年朋友所出现的心脑血管意外。我们睡觉时，我们大部分的血是藏在我们的肝当中的，那我们先活动哪个部位就可以把我们肝脏当中储存的的血调动起来运送到哪个部位.
我们的身体当时大脑是司令部，如果我们脑缺血，我们的大脑就会断档，说了前句忘了后句，就是我们的大脑断档了，心脏在人体中是发动机，让血脉输送到我们的全身和四肢百骸，血管是生命线，动脉硬化就是你的生命线先老化了，生命线老化了，人的生命还能长吗？所以一定要提前软化我们的血管。
早晨醒了后，一定要让自己清醒一会，不要马上起床。
五步曲的第一步，就是在你半睡半醒之间，行动不要太快，缓缓的让我们的血液循环被身体带动起来，所以我们躺在床上，我们闭目养神，一定要先醒心，后醒脑，所谓先醒心，就是我心里明白了，我知道自己醒了，但是眼皮不用睁开，然后拿出五个手指头，以指代梳，干梳头，梳头的时候，最重要的是促进我们头部的血液循环，梳的时候不要太快，力度不要太大，方法做起来一定要细腻，不要粗枝大叶。
近期面对了各种的考验挑战，不过都陆续的在逐一应对处理解决中，逆境中收获最大，如果大家遇到麻烦和困难了，一定记得觉察，几乎可以确定是成长和改善的机会来了br>
谢谢风风分享，当今这个物欲横流，不以金钱物质为荣的浮躁社会，让人很难有幸福感。其实真的幸福应该是精神上的幸福，它比物质上得到的幸福感，更纯真，更高雅，更持久，也更容易获得。看淡一切，包容一切，怀有一颗感恩的心，力所能及帮助他人就容易得到幸福！
