今天看到一个小视频的标题是“打破三分钟热度，揭秘改变千万人的福格行为模型”，标题引发我的好奇，我想知道是怎么的一个模型。
一个公式：行为=动机×能力×提示
动机、能力、提示三个并不是独立的，他如三个相连的齿轮。当他们达到了一定的临界点，三个齿轮同时带动转起来，你的行为就发生了。
1、动机它是情绪化的变量，当我们只有动机，我们可能也没有办法有很好的行动。比如睡前我想明天要早起学习，到明天早上便起不来，单有动机动力不够足。
2、能力曲线的规律是当难度超过了20%，大脑杏仁核会触发逃避反应。看过很多运动目标过度训练后，容易自我放弃。刚开始来跑步的人，想要跑5km\10km,练完一天，隔天全身疼痛，还有然后吗？
能力包含五个方面：资金、体力、脑力、日程、时长。就拿一天写1500个字的文章举例，像我是全职妈妈，写作对于我来说没有资金、体力、日程、时长上的困扰，在“脑力”上要思考过多，怎么写，写些什么才能写到1500个字？整体的结构是怎么样？脑力方面就会有压力，来如何去分解“脑力”。
一、缩小规格。可以从每天写150字片段，甚至只写50个字，让启动阻力趋于为零，先开始再完美。记住“一个粗糙的开始就是最好的开始”。即使做成了一坨屎，也要恭喜你，已经打败了99%的空想家。
二，设计启动步骤打开Word文档，即使不写，也要把标题写上。微小行为的触发，成功率会更高。
3、提示是触发行为的关键因素。我们采取行动的外部信号线索，比如为每天要必干的一件事“设置固定的闹铃”，“饭后”遛狗、一起床出门晨跑“带上耳机”、孩子午休“昆达里昆静心”、“铺开瑜伽垫”“倒好开水”准备舞动、“收拾书桌”准备阅读或写作、睡前“关灯”打开冥想音频等等，设置“有效的提示”（其实是一些小行为组成）。
当街接上你提示的触发装置，行为就像多米诺骨牌般自然的发生。改变从来不是意志力的较量，而是方法的博弈。
模型从意志力转移到可行的方法时，我们便不再把失败归咎于，意志力薄弱，不够自律等似乎不可改变的理由中，找到改变的方法。没想到都可以一一的分解出找到适合自己的一个个小行为，一小步迭代一大步慢慢的开始，从行为中给到自己正向反馈。
