走出剧情是著名心理学家李雪的一本书，书名让我想起在中国被广为人知的一句话，电视剧的剧情也太狗血了，但最近这句话慢慢转变为真正的人生远比电视剧更狗血。

我们活在剧情里，活在自己编写的剧本里，还是不知不觉的做了别人的大众演员却还在以主角的身份活着。

尽管说是剧情，心里其实还是沉重的，以前总是被情绪自动驾驶，总是被同样的事情，同样的话所戳中，然后不可避免的陷入悲伤—自责—失落—鼓励自己走出来—戳中—郁闷—反思—自责、、、、、、

剧本是童年经历内化到心里形成的。在生理上，它们已经形成脑回路，成了细胞记忆。所以，我们成年后的人生，大多也是照着剧本一遍又一遍地重复那些熟悉的体验。

有点认同这样的观点，有时候自己都不喜欢自己的地方会发现童年的影子，其实很多记忆已经模糊了，我遗忘了很多记忆，无论是快乐的还是悲伤的，很多都被我一步一步的留在了身后，但如作者所说，那些留在生理上的反应却没有消失，现在偶尔能够觉察到了，就开始一遍遍的反思，为什么会这样，以前总怀疑是不是自己出问题，一直以为问题都在自己这边，现在开始客观点，明白每个人都有自己的剧情，但是如何能够走出来？

当我们陷入套路中时，可以问自己：我为何会陷入这个剧情？

为何总是扮演对方剧本中的角色？

如果一个人会陷入别人的剧情，一定是因为他内心也有一个类似的剧本。

我其实不比谁智慧，也不比谁成长得快，只是自己跳过的坑太多，然后鼻青脸肿、灰头土脸地从坑里探出半个脑袋来，告诉大家这个坑是怎么形成的，希望大家不要像我一样再掉进去。所谓的智慧，就是坑跳多了得出的经验而已。那么，怎么才能解套呢？

解套确实很不容易，因为童年潜意识中的剧情套路不仅是心理层面的，甚至是生理层面的。剧情一旦形成脑神经回路，全身的经络记忆，就已经显化成客观物质世界，改变起来着实不易。就像河道已经被水流冲击形成，新汇入的水都会按照原有河道流动。水是我们的情绪感知，河道则是惯性剧情。而“放下屠刀，立地成佛”好比地壳运动瞬间改变了河道。

解套是一个身心共同淬炼、涅槃重生的过程。大部分人做不到一念成佛，只能靠一次又一次的自我觉知来让河流改道，每次觉知就好比铲一铲子土，日积月累，庞大的河道终究会被改变。在解套的过程中，有一点尤其需要注意：当你发现自己又要重蹈覆辙的时候，不要指责自己，埋怨自己“怎么这么蠢，又跳坑了”，而应该表扬和鼓励自己：“好棒啊，我终于觉察到这个坑了，这就是一次跨越性的成长，非常棒的觉知。”哪怕你已经跳进坑里，也要允许自己在坑里，同时觉察为何会跳进去，觉察跳进去的感受，觉察鼻青脸肿的感觉。这些觉知会慢慢培养出观察者的距离感。也就是说，最初你扮演这个剧情角色时是百分之百投入的，你跟角色完全一体，而觉知会让你慢慢后退，百分之九十、百分之八十……你会知道：这些角色确实在我身上存在，但那不是我；我可以更自由地选择，我的存在要比所有剧情宽广得多，人格也越来越宽广。就这样一步一步，慢慢地跳出来。

那如果对方还没跳出来呢？

我们需要做的重要而艰难的功课是——允许。活在真相中，承认真相，允许每个人如他所是。允许父母没有自我，整天活在付出感中；允许丈夫看上去懦弱，不能捍卫自己的利益；允许别人恶意地定义自己。这些其实都只是他们自己的剧情而已，可能我们看着会觉得他们很苦，那就允许他们受苦，受苦也是他们的权利。

这就是界限，界限即自由。当我们能够尊重每个人的界限时，就获得了真正的自由。如果我们真的想帮助对方，方法一定不是进入对方的剧情去扮演角色，或者硬把他拽出来。我们能做的最好的帮助就是尊重他，如他所是，活好自己。或许，当我活好了自己，从套路中解脱出来，就等于给对方做了一个好的示范，让他看到自己也有跳出剧情的可能。先让自己获得自由，先为自己创造丰盛的人生体验，这是我们能为亲人朋友做的最好的事情。

摘抄了很多作者的原话，如果不系统来看，可能会不明白有些地方作者为什么会这样说。

当我们陷入一种状态的时候，自己也好，周围的人也好，都会希望尽快的从那里面走出来，走这个字感觉有点缓慢，这几年听多了李欣频老师说的调频，刚开始的时候，还不是很明白怎么调频，后来想通了，其实就是把自己从那种状况里拔出来，真的是拔出来，不能一蹴而就，没有那么简单，也很费劲。

前几日我把007小伙伴们给我的点评全部复制了出来，也顺便看了一下自己当时写下的文章，这两年来我不断地在说改变，但是状态也一直在反复，看过的书也做笔记，但是并不持久；触动我的句子如果不反复的再阅读，时间久了也忘记了，最近开始把能够迅速点醒我的语句写下来，贴在墙上，不断地更新，不断地重复。

这样走出剧情，跳出坑应该就更容易些了。