啊，女人苦，女人累，
生完宝贝还要惦记着该如何减肥，
而且是要兼顾着宝贝的营养的情况下，
想要变回苗条身材。
生活里，谁不是一边痛苦一边享乐的？
宝妈们，调整好心态，坚持用正确、科学的方法，
是可以慢慢瘦下来的哦。
第一，由于每个人生完宝贝的情况不一样，
所以在哺乳期间，
想减肥的宝妈们最好先咨询专业医生，
问清楚什么时候才是能开始减肥的最佳时间；
不能盲目减肥，应该有专家的指导。
第二，少吃多餐，荤素搭配，吃7分饱。
由于哺乳也要提供孩子营养，
要保证乳汁中的营养足够，特别是蛋白质、钙和维生素。
因此，在平常人减肥的基础上，
宝妈的饮食应该明智地选择广泛多样的健康食品，
如补充多种维他命，
适量增加谷物、蔬菜、奶及奶制品、肉类豆类及坚果。
食谱如：
早餐：1碗小米粥/菜粥 + 1小盘皮蛋豆腐
加餐：5颗杏仁 + 1杯牛奶
午餐：1碗米饭 + 1小盘毛豆炒肉 /素菜炒肉+ 1小碗鱼头豆腐
加餐：2片全麦面包 + 1杯酸奶 + 1片西瓜/苹果
晚餐：1碗米饭 + 1小盘排骨海带结/肉类+菜
加餐：1杯酸奶 + 1片西瓜/苹果 + 睡前1杯牛奶
食谱仅供参考，每个人体质、口味偏好不同，
所以还是要靠自己找适合自己的
可减肥又营养的食谱。
第三，建议只做中低强度运动，比如瑜伽、太极。
第四，注意运动时间。
由于运动中的乳酸会流入乳汁，对孩子产生不良影响，
宝妈最好在哺乳前运动，或者在运动后3~4小时哺乳。
