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      完成了三分之一阿汤早课密集周的学习，感触最深的便是老师对于呼吸的指导。无论我自己，还是同班的伙伴们都感受到呼吸轻柔后身体的轻盈与喜悦。

      以前的练习会沉迷于乌加依呼吸的声音，过多地用肺呼吸而非承载，看似喉咙发出了呼吸的声音，却不是全然是错误的，膈肌和骨盆都没有启用到。老师帮忙调整后，现在已经将意识带到了下腹区域，呼吸轻柔了，体式也不看似那么卖力，反而有了更多的伸展空间，整个过程也变得更加轻松而不是单纯的力量展现。就像老师说的，放下对力量的追求，效果是意想不到的！

      以下是分享老师关于阿汤练习中呼吸的感悟，虽然现在还没有完全吸收和掌握，但确实有所体会和收获。

“能以协调的感觉满足愿望的练习者，

这样的练习是最迷人的。

学习用最轻柔的呼吸唤醒所有肌肉的协调，

否则练习没有愉悦可言。

练习中气息同时压向腰腹与骨盆的感应应当和压向胸腔的感受是一样的。

除非一口气吸进空间里所有的空气，

否则是不会自由呼吸的。

只有全身心体验到协同的重要性才能改变局部用力的习惯，而努力永不停歇。

要让头脑与肌肉极尽发展与敏感，

但永远不要让他们支配练习。

主要练习的是智慧与感情。”

                                ——王向东