男人靠练女人靠睡，睡不好就不能成为美人。睡眠时间是很个人的东西，每个人的时间都不一样会相差很大，但有一点可以肯定的就是女性比男性需要更多的睡眠时间，睡眠不足不仅会影响女性的心血管健康和提高糖尿病的发病率，还能让你运动能力下降，代谢率失衡，导致更难减掉身体脂肪。所以女性更要注意睡眠质量，这从根本上决定了女性的生活质量。
激素作用
女性的睡眠和男性有什么不同？女性的生理周期导致的荷尔蒙变化会影响睡眠质量。因为我们的睡眠质量跟两个生理因素相关：体温和激素水平。在月经周期中激素的变化，如孕激素的升高，就会直接影响体温的变化，由体温逐渐下降到体温急速升高，所以女性在某些时候更容易感到寒冷，这样就会影响睡眠激素的释放，褪黑素减少，导致睡眠质量降低。
高皮质醇压力
有证据表明，压力对女性的损害更大。更大的压力意味着增加和释放皮质醇（皮质醇的危害我们经常提到），当这个数值高于正常值后就会影响你的睡眠。通常情况下你早晨醒来时皮质醇是最高的时刻，经过一天的释放和代谢晚上降至最低，然而由于物理和精神压力导致皮质醇在一天24小时都保持较高状态，从而影响其他激素的调节行为。这时你体内的激素就像多米诺骨牌一样，夜间的高皮质醇会影响褪黑素的分泌，晚上睡觉的时候褪黑素被抑制了，你的睡眠也就不在了！
女性的的大脑需要更多的恢复时间
英国研究人员称，女性在白天更倾向于使用更多的大脑，因为她们承受的任务相对来说更重。这样就增加了大脑的磨损，这就要靠深度睡眠才能修复。但深度睡眠对于女性来说更难达到，就像上面说的，由于生理周期的原因女性的睡眠更轻，更容易半夜醒来，同时也相对不那么容易入睡。据统计约有50%的的女性睡眠出现各种各样的问题。
劳累的女性消耗更少的热量
大多数人都知道缺乏睡眠是导致肥胖的主要危险因素，这是因为睡眠不足会影响代谢率并导致饥饿。一个夜晚的睡眠不足就会导致晚上的皮质醇水平增加，导致血糖失调，破坏身体处理碳水化合物的能力。最近的一项研究发现，当女性的压力增大时他们摄入高碳水化合物的食物后，代谢率明显降低，相比正常的、压力较小的女性在饭后7小时平均少消耗104卡路里的热量。这再次说明压力使女性有更高的胰岛素水平，他们能减缓代谢率并使身体存储脂肪。
睡眠不足也会让人觉得饥饿并饥不择食，两个晚上的睡眠不足后，受试者的瘦素下降了18%，调节食欲的激素和胃饥饿素增加了28%，这就会引发你的饥饿并渴望咸的高碳水化合物的欲望增加了45%。换句话说这也就会造成你每天多摄入300卡路里的高碳水化合物的热量，也就是我们说的强迫进食症。
缺乏睡眠导致健康受损
这应该不奇怪，缺乏睡眠能够影响女性的激素平衡，导致不健康。正常状态下，激素让我们精力充沛、让我们遇事冷静。但当激素失去平衡就会导致炎症积累、代谢减慢，最后健康出现问题。最近的一项大规模的研究发现，如果女性半夜醒来后再次入睡，她们的睡眠质量比男性要差的多。睡眠问题影响女性生活的所有方面，包括：情绪、代谢、生物标志物和疾病。
女性长期睡眠质量差会导致敌意、愤怒、抑郁。研究人员认为，睡眠不好会导致至少两个系统的失调，最后结果就是抑郁。首先是肾上腺调节应激反应的平衡。其次是5-羟色胺，它是让你平静的神经递质，会直接影响你的睡眠。睡眠问题对于女人来说也与体重、身高和胰岛素抵抗有关，但男性在这方面受的影响较小。最后，iLl-6和C反应蛋白等炎症标记物，这些都与心脏病有关，尤其指睡眠不足的女性要引起注意。有趣的是，科学家们发现男性的睾酮水平较高会影响睡眠导致健康受损，高睾酮会降低C反应蛋白、胰岛素敏感性、性欲和更少的脂肪。
解决方案
女士们，不要害怕，你们不应该承受睡眠不足带来的痛苦，有很多的方法来可以改变这一切：
1. 优化你的生物钟
光照是影响睡眠的主要条件，当我们的眼睛被光照亮，褪黑素就停止分泌，体温升高，抑制睡眠，所以可以采取下面的措施：
把卧室的所有发光物体消灭，使用遮光窗帘或拔掉电子发光物；
避免手机、电视、空调等电器的屏幕或待机光亮，他们发出的蓝光会直接影响褪黑素的产生。
早起第一件事就是打开窗帘，让自然光进来，而不是昏暗的灯光。这个建议有一个例外就是患有经前期综合症和抑郁症的女性。研究显示，这些女性改变了生理激素的释放，晚上要接受一定的强光治疗。
2. 用营养来帮助睡眠
改变吃饭的频率，可以减少极端的饥饿和食欲。如果你睡眠有问题，就要避免空腹或者一整天没有固体食物，因为空腹时皮质醇就会升高。白天多摄入蛋白质，晚餐选择碳水化合物。蛋白质是一种氨基酸，能够温和的缓慢释放能量，让大脑不那么快的进入睡眠状态。这并不意味着高蛋白质饮食会导致失眠，相反是改善你的睡眠，尤其是晚餐摄入碳水化合物后。在晚餐摄入碳水化合物后会让人的胰岛素释放，让人的身体放松，尤其推荐复杂碳水化合物的食物，比如：甘薯、水果、谷物等。
3.优化你的锻炼
很多女性投入太多的锻炼，尤其是那些漫长而激烈的有氧运动，并且得不到充分的休息，这时你的身体就会产生压力导致皮质醇过高同时体内产生炎症，这些都会导致你睡眠质量变差。例如：il-6是一种炎症因子，在特定的水平下可以改善肌肉的水平，然而，它长期保持在高水平就会造成物理压力并影响睡眠，并会抑制睡眠的周期。另一方面要引起注意的就是久坐不动的生活方式也会导致睡眠不好，尽管可能没有太多的训练压力，但长期久坐带来的问题会影响健康从而影响睡眠，所以，如果你睡不着，你就需要运动一下。
4.每日补充镁和维生素D
睡眠不足会耗尽体内镁的储存，降低你的力量和运动性能。当你睡眠不好，身体就会产生额外的儿茶酚来帮助你度过这一天，就会加速肾脏对镁元素的代谢，最终结果就是由于体内镁的缺乏而降低运动表现。所以，争取每天至少500毫克的镁补充，可以通过饮食或者镁与甘氨酸螯合铁或其他形式的镁。
研究表明，提高维生素D的摄入，达到30ng/ml时就可以有效的改善睡眠质量。维生素D是大脑所需的营养元素，高浓度的维生素D3受体能够改善睡眠质量，所以当体内维生素D缺乏时，就会影响睡眠。
最后要尤其注意的是提高体内褪黑素的水平，可以使用酸樱桃汁或者补充剂来补充。褪黑素能够直接影响身体的核心温度以及睡眠周期，从而优化你的睡眠质量。自然提高褪黑素的方法就是喝酸樱桃汁，因为它包含了植物化学物质，褪黑素减少了炎症和人体内铅的含量。一项研究发现：20名青年志愿者连续服用酸樱桃汁7天后显著的提高了睡眠质量和睡眠时间。当然，褪黑素的补剂也可以，根据19向的研究分析，0.5到6克的摄入量都会帮助你安然入睡。
