很多患有抑郁和情绪障碍的人因为服用药物导致体重增加，不得不停止服药。 美国家心理卫生研究所2006年发表的一篇研究论文表明，一些人服用这些抑郁的药物后体重会增加多达7%，有1/4的肥胖病例与情绪障碍有相关性。其实使用精神科药物并不意味着一定会变胖，以下有七种控制体重增加的方法。
1、控制食量
要限制食量。我们去餐馆吃饭，摄入的食量是正常值的两到三倍，北卡大学研究成果表明，从上世纪70年代到如今，我们已经每餐摄入卡路里增至570，远超正常值一倍。 Fitness 杂志的 Lisa R. Young, PhD, RD称，现如今食品基础分量大小是USDA推荐值的三倍还多，现在的标准值就是这么大，比以往大的多。Lisa说，我在开吃前先把正常量的饭分出来，不然吃完就不晓得吃了多少，有时还用小勺子来慢慢吃，提醒自己不要超量。
2、细嚼慢咽地吃
大家肯定有过狼吞虎咽把饭扫光的经历，吃完15分钟后狼狈地从厨房找来垃圾袋准备吐。大脑平均要花20分钟才意识到胃塞满了，从勺子进嘴开始吃，到食物进胃里，有固定的消化循环反馈时间，大脑不仅仅从胃部接收饱涨的感觉，还会收紧腰围。细嚼慢咽每次吞进的少一些，会感觉更舒服一些。根据康奈尔大学研究，法国人慢慢品尝食物，知道什么时候饱了该停下来，他们就没那么胖。而美国人经常看着电视狼吞虎咽地吃，从来没像样地正式吃一顿。法国人也吃长棍面包和奶酪，面包和黄油，不过是坐在餐桌旁慢慢地吃。
3、要做记录
吃了什么要记录下来，做到对自己负责。写在纸上可以随时看，如果吃了什么都记录下来，那么狼吞虎咽吃下糕点和4个巧克力羊角面包时会有记录在案的，也会有动力坚持下去。可以每月选择不同的吃法，不会因为心情不好而暴饮暴食。
4、寻找同伴
就像和一个烟民在一起无法戒烟一样，如果和爱吃垃圾食品的死胖子一起也是无法掉肉的，屋里没有死胖子，就不会吃Twinkies这些零食。 让志同道合者到自己家来不太方便，可以在加入网上的减肥小组，一同讨论获得支持。
5、设定可行的目标
我们经常会设定一些不切实际的目标，比如每周要减5磅，这和每年的新年目标一样骗自己。每周0.5到2磅持续地慢慢地减比较合理。把目标分解开来，比如想每天健走10分钟，坚持两周，逐步提升为有氧运动，还可以尝试饮食方面，比如限制糖类摄入。
6、开始锻炼
不一定要跑马拉松，每周4次30分钟健走足够让肉减下来，选择一种合适方便参加的活动，天天去做，贵在坚持。
7、运用情感
我们品尝食物不仅是因为饿了，还有些情感上的需求。品尝食物可以缓解压力，焦虑，孤独等情绪。当然有很多排解负面情绪的方法，和朋友聚聚，散步，或者参与志愿者活动。通过认识利用情感和行为方面的规律，可以更好地排解负面情绪。
