习惯性地否定自己，甚至是讨厌自己——这些想法总会阶段性地浮现。不过，如果耐心觉察自己的内心活动，会发现它们并不是突然涌现的。
平时我们不太会注意自己细微的心理活动。可一旦开始留意内心响起的声音，就可能察觉到：某些微小的念头会渐渐累积，然后我们开始不喜欢自己，进而产生自卑、厌恶自己的心理。
前阵子看了一档心理类的谈话节目，正好探讨了这个话题。节目请来了临床心理治疗师，给出了比较专业的意见和应对方法。
巧的是，我最近在追的一部剧里，有一幕给了我一点启发。剧里有一位代理校长，是个年轻的女性。她每天面对繁重的工作不堪重负，最近的一集中，她得知上级部门要来考核，会派工作人员到学校视察，这又给她带来了心理压力。当她一个人独处时，会一边工作一边不自觉地自言自语：“怎么工作做都做不完”。当她发现这样的情况时，马上觉察到“最近我心里的埋怨怎么多了起来”。她就意识到最近的压力有些大。而这样的及时觉察对心理的健康是十分重要的。
在那档谈话节目中，医生告诉我们，谁都会有情绪波动，偶尔的自我讨厌也是正常的，关键在于频率、强度和持续时间。当自我憎恨感持续存在、越来越强，开始影响日常生活，导致无法爱自己、无法接纳自己时，就可能已超出正常范围，甚至可能发展为抑郁症或其他心理疾病。人天生有“爱自己”的本能。当这种本能被自我憎恨取代，就是需要关注的信号。
医师说，自我憎恨，往往来自内心那个持续“批评自己”的声音。这个内在批判者不断告诉自己“你很差”，久而久之，便形成了固定的负面自我形象，而这个形象往往不符合实际的情况（实际上我们并不是我们想象中的那么差），而我们根本就没有核实过，就接受且相信了“我很差”这种负面评价。
比如，很多人都有这样的经历，比如我们无缘无故就会讨厌一个人——明明我们根本不了解这个人，却没来由地讨厌，同样的道理，我们可能不了解自己，就讨厌起自己。这会让我们自信心崩塌，不敢做决定、不敢尝试新事物。也会损害人际关系，让我们不相信别人会喜欢自己，无法接受赞美，却对批评过度敏感。
有的人会认为，不完美等于毫无价值，并给自己施加巨大压力，达不到过高目标时反而自我感觉更糟。就像戴着一副黑色眼镜看世界——看自己、看别人、看未来，都偏向悲观。
第一步：核实内心的“声音”。当内心批评声响起时，停下来问自己：这是真的吗？我真的那么糟吗？。
第二步：建立更真实的自我认知。看到自己现实的样子，比如承认自己既有优点也有缺点。负面感受可能不会完全消失，但它们不再能“伤害”你。
第三步：重新学习“为自己感到骄傲”。很多人把“骄傲”寄托在他人身上，追求别人设定的目标，结果目标太大太远，导致疲惫不堪。正确的做法是像爬楼梯一样积累——从微小的事情开始，看见自己身上微小的优点，欣赏过程，而不只看最终的大目标。
主持人问医师，那么如果我们不再讨厌自己，如何让自己重新爱自己，甚至为自己感到骄傲。医师说，很多时候我们容易将这个建立在别人对我们的评价之上。让别人骄傲，不等于让自己骄傲。追求别人的目标，可能导致与自己疏离，成功后反而更空虚。我们需要找到符合自己真实需求、符合自己潜能的骄傲来源。
当发现自己一直在做不想做的事时，可以问自己：是环境所迫吗？是为了获得谁的认可吗？做了之后我承受得了吗？有没有其他选择？慢慢回答自己的问题，一步一步来，就能找到出路。骄傲不需要等到达成大目标的那一天。今天你完成了一件小事，你就可以为今天感到骄傲。不要把自己的骄傲挂在别人身上——别人的骄傲不是你的骄傲。从看见自己微小的优点开始，慢慢积累，像上台阶一样一步一步来。
从今天开始，试着看见自己身上一个微小的优点，为它感到骄傲。这，就是改变的第一步。
