第四部分 整理你生活的环境

如果人们都集中注意力做对自己来说真正重要的事情，钓竿就会短缺。--道格·拉森【之前我就发现我注意力下降的问题越来越严重，做题准确率也下降了，后来通过每天十分钟的冥想改善了不少，每次冥想都像是一次深层的清洗，再次睁开眼的时候就会发现许多之前没有注意到的小美好。】

实际上，我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。我们只对面前发生的事情做反应，而不是自主地去决定在生活中创造些什么。【工作的时候，时不时就被突然发生的事情搞得阵脚大乱，只能被动的处理一个又一个问题。】

简化你的家

杂物分散你的注意力，让你感到不知所措、心烦意乱、烦躁不安。你的大脑忙于处理所有这些视觉刺激，以至于你不能完全地享受当下。【这大概就是“断舍离”的根本原因。】

1设置集中区域

2在集中区域准备一些箱子

3手边准备计时器、笔记本和笔

4做个时间表

5在你度过最多时间的地方开始整理行动

6决定整理的顺序

7切忌优柔寡断

8快速收拾

9告知家人

10享受这个过程

简化电子产品

做一些切实的、当下的、积极的事情，这样既能够避免沉溺于虚拟的数字世界，也能避免因在无意义的事情上花费太多时间而感到内疚和焦虑。【当我把手机放下后，那些手机带来的焦虑也一同被放下了。】

简化行为

【无所事事也很有意义，现在许多的慢综艺都在倡导关注当下的美好，慢一点生活，无所事事的日子也很幸福的理念。有时候自己发呆的时候并没有太多感触，看了综艺里的人，能在闲暇时光发呆，感受到的都是一种平和，不急不躁地心态，这在现代社会真的太难了。】

优先做需要优先做地事情

清楚任务

每天集中完成三个任务

创造神圣时刻

重新检查你地孩子地时间表

按时下班

来一段数字假期

利用心流与专注

简化日常工作

拖延不仅浪费了我们达成目标的宝贵时间和动力，还浪费了我们的能量和动机。【拖延本身就耗费了许多精力。】

提前做计划

确认任务的积极动机

分解任务

安排你的时间表

准备你需要的东西

重复这个过程

消除干扰

以正念开始

设定计时器

安排长时间休息

奖励自己

安排时间做机械性地工作

简化你的基本生活【不要一心二用，做任何小事的时候都只专注于手上地一件事，用心生活。】