当你发现自己正在拖延的时候，请关注两个问题：你感觉如何？你又是怎样回应这种感受的？
这种关注所带来的结果，通常会比感受本身更加重要，因为感受本身总是转瞬即逝的。
拖延是一种选择，一种原地踏步而非继续前进的选择。当你在行动和推迟之间权衡利弊时，你就让这个过程发生了变化，你做选择的能力也得到了增强。
练习这种对高效率方式的选择，还会带出一个额外的好处，就是你的能力得到了强化，这会让你以后更容易做出高效率的选择。
需要承认的是，有些能够打败拖延的解决方案其实是很简单的，但简单并不意味着容易，不过，你确实可以通过练习来做到。
随着练习的增加，要对付必然存在的不便、不确定性和不适，会越来越容易。事半功倍。在处理拖延诱因的同时解决拖延，你可以获得双倍的收益，我将其称为事半功倍。这种努力促成了长期目标的达成，既强化了情绪肌肉，又减少了拖延，增加了成功概率。
如何管理好自己，才是最值得深究的问题。通过遏制住逃避的冲动，发展通往成功的高效行为，你不仅能按时完成工作，而且锻炼了情绪肌肉。
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