1. 体能健康最重要
体能是燃料的基本来源，即使大部分工作时间都是坐着一动不动。
它不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
领导者和经理们往往会犯基本的错误，忽略精力对体能的需求，却仍然期望下属随时保持最佳表现。
精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。
焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促
应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸。
1.1 呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。
吸气时数三下，呼气时数六下
1. 2 调整饮食方式：体力的第二个重要来源是食物。
1.21 早餐 就显得尤为重要，它不仅能提高血糖水平，还能强力推动机体新陈代谢
一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力，例如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等。
相反，高升糖指数的食物如松饼和甜麦片短期内可以激发精力，但30分钟后精力水平就会显著下降。
1.22 进食的频率 也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力。
一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力，
为将体能最大化，我们必须让自己更加熟悉进食适当的程度——不感到饥饿也不感到撑胀。
两餐之间的零食热量应该控制在100至150卡路里之间，并选择低升糖指数的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。
1.23 喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式
每天至少饮用1.8公斤水对维持体能有诸多好处
1.3 生理周期与睡眠
睡眠是人类最重要的精力恢复来源。
思维能力——即反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力——会随着睡眠不足而衰退。
1. 3.1人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好
1.3睡眠的时间点也会影响精力储备、身体健康及工作表现
1. 4 间歇性训练的价值
提升力量与耐力需要我们踏出舒适区，体验不适的感觉，并且需要持续一定时间才能见效。
我们训练系统的核心组成部分。参与方式有很多，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，只要能够节奏性地提高和降低心率即可。
间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。
