几乎所有人都抱怨
健身苦、健身累
不练一年半载看不到效果
事实却是他们太缺乏耐心了
只要你足够认真
想看到变化
连续做30天俯卧撑就足够了
俯卧撑作为无器械健身运动的一种
不需要任何装备
随时随地都可以做
最简单、最实用
最有效的锻炼动作之一
几乎可以锻炼到全身
一个对自己不断追求完美的人
永远都会尝试着去改变自己
没有对健身下狠功夫的他
一身皮脂比一般男性好太多
但为了追求更加完美的肌肉身材
坚持不懈是必不可少的
那么连续30天到底有什么效果
小伙每天做200个俯卧撑
30天后的身体对比照
身上肌肉含量明显增加
在健身界，最难的动作叫做“坚持”
小伙坚持30天
每天做300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
这位是每天早中晚
各做100个俯卧撑30天后的变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
这位小鲜肉是
每天都做300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
这是另一位小伙子
坚持做俯卧撑30天
效果比其他人更明显一些
肌肉维度很明显大了一圈
取得了很不错的效果
如何做到一天100个
其实我们之前就有专门
对俯卧撑写过十分详细的
动作教学和肌肉分析
还有变式动作
后台回复“俯卧撑”
学习更多内容
这里就简单说一下
俯卧撑主要刺激到
胸大肌、肱三头肌、三角肌
双手距离比肩稍宽
双手保持对地面的抓地力
同时推动掌心向下
双手张开成45度
保持脖子与脊柱平直
颈部与身体的其余部分成一条直线
收紧臀肌、双脚并拢
向下时吸气，向上时呼气
分组训练效果最好
俯卧撑是力量训练
要求多组数、少次数
因此，俯卧撑最好分组进行训练
一天做3-8组，每组做8-15个
尽量分多组进行训练
这样的话，一天做100个俯卧撑
是具有很不错的效果的
今天的小白健身教学先到这里咯
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